Střevní mikrobiom

Jak podporovat střevní mikrobiom na denní bázi? Důležitý je jídelníček i psychika

Zhoršená střevní mikroflóra není stav, který by nastal hned. Je to důsledek dlouhodobého zanedbávání některých faktorů životosprávy a životního stylu.

Pojďte se zkusit zaměřit na tyto oblasti: 

Stravování a pitný režim: základem doplňování probiotik ze stravy jsou fermentované potraviny. Můžou jimi být kvalitní probiotické jogurty, kefír, nebo třeba kimchi, ale i české kysané zelí (pozor na sterilované zelí, to není to samé). Důležité jsou i potraviny s dostatkem vlákniny a zdravých mastných kyselin. Pitný režim by měl být založený na čisté filtrované vodě a doplněný o bylinné čaje. Probiotika i prebiotika navyšujte i ve stravě vždy postupně, aby mělo vaše tělo čas se na změny adaptovat.

Pravidelný pohyb: na střevní peristaltiku (pohyb střev) a mikrobiom má nepříznivý vliv i nedostatek pohybu a fyzické aktivity. Pokud tedy střeva chcete podpořit, pravidelná chůze na denní bázi by měla být samozřejmostí. K tomu přidejte sport, ať už vevnitř nebo venku. Když se budete hýbat vy, budou se hýbat i vaše střeva.

Stres a spánek: stres narušuje hormonální rovnováhu i činnost střev, včetně trávení a zdraví jejich vnitřního prostředí. Naopak, dostatek spánku a odpočinku pomáhá nejen psychice nebo kondici, ale má pozitivní vliv i na střevní mikrobiom. Když jsme ve stresu, naše těla přecházejí z klidového stavu (parasympatikus) do stavu, kdy je tělo připravené na boj nebo útěk (sympatikus, tzv. fight or flight a někdy přidávané freeze – zamrznutí). V takovém stavu je krev pumpovaná do svalů, které jsou pro boj a útěk potřebné a zažívání se „vypíná“. Více o stresu a jeho managementu se dozvíte zde.

Antibiotika a negativní vlivy: mezi další faktory s negativním vlivem patří antibiotika, po jejichž užití by měly následovat probiotika, ale i nadměrná konzumace alkoholu, cukru, zpracovaných potravin, fast food jídel a polotovarů. Dopřejte svému tělu to nejlepší a aplikujte pravidlo 80/20 (80 % kvalitního a výživného a 20 % potěšení).

Jak zlepšit stav mikrobiomu s pomocí doplňků? Probiotika, prebiotika i kolostrum

Pokud vás trápí špatné trávení anebo narušený mikrobiom, v první řadě je potřeba obnovit přirozené prostředí ve střevech. Toho dosáhnete nejlépe komplexem přírodních látek a vhodným životním stylem.

Tyto doplňky jsou ty z nejdůležitějších a jsou vhodné i pro prevenci:

Probiotika: doplnění laktobacilů či bifidobakterií nebylo nikdy jednodušší! Probiotika v naší nabídce v podobě prášku, kapslí i žvýkacích tablet jsou vhodné pro muže, ženy i děti. Máme kolonizační probiotika, ale i takové, které jsou ideální po antibiotikách.

Prebiotika: aby mohly probiotické bakterie střevo kolonizovat, působit a přežít v něm, je důležité dodat jim prebiotika. Jde o speciální vlákninu, která je pro tyto bakterie potravou, například v podobě inulínu čekanky. Nejčastěji má podobu kapslí. Prebiotika ale najdete i v potravinách, příkladem může být cibule, česnek, banán, lněné semínko nebo luštěniny.

Kolostrum: pokud jde o podporu imunity ve střevech, vyzkoušet můžete colostrum. V naší nabídce najdete kozí kolostrum ve formě kapslí a ve verzi pro děti i dospělé. V koncentrované formě získáte imunoglobuliny, laktoferin, cytokiny a další aktivní látky.

Synbiotika: poslední kategorií prospěšných doplňků jsou synbiotika. Za tímto názvem hledejte produkty obsahující probiotické bakterie i probiotickou vlákninu v jednom. Jejich výhodou je jednoduché užívání a jsou vhodné pro dospělé i děti.

Rozhozený mikrobiom? I bylinky a vitamíny přijdou vhod

Nesedlo vám nějaké jídlo a máte rozhozené trávení? V tom případě vám můžou pomoct i bylinky, vitamíny či trávicí enzymy. Ty podpoří nejen střevní mikrobiom, ale i celkově trávení, zdraví a činnost střev, některé podpoří i funkci jater.

V naší nabídce najdete tyto látky a doplňky:

• Pokud jde o trávicí enzymy, nejčastěji jsou ve formě kapslí s obsahem proteázy, hemicelulázy a celulázy ve spojení s probiotiky, oleji a extraktem z hroznu i česneku.
• Vitamíny a minerály, například draslík, železo a vitamíny C či A v podobě různých extraktů z bylin a rostlin můžete doplnit pomocí kapslí, kapek i prášků.
• Z bylin a koření jsou populární ostropestřec, olivovník, pampeliška, máta, oregano, tymián, zázvor nebo kurkuma v podobě extraktů jejich částí nebo plodů.
• Na podporu trávení vám můžou pomoct i bylinkové čaje – například s obsahem kurkumy, nebo pampelišková káva.
• V podobě kapslí, prášku i tablet u nás najdete také komplexní doplňky obsahující kombinaci zmíněných látek, a to s vlivem na střeva i játra.
• Množství doplňků v nabídce obsahuje i antioxidanty a další prospěšné látky s vlivem na imunitu, metabolismus nebo hladinu cukru v krvi.
• Samozřejmostí je, že doplňky v naší nabídce jsou 100% přírodní, mnohé v RAW nebo v BIO kvalitě a obsahují látky s nadprůměrně vysokou vstřebatelností.

Příznaky narušeného mikrobiomu a co dělat, aby se navrátila rovnováha

Může být váš mikrobiom poškozený nebo celkově špatný? Pokud střeva nepracují tak, jak by měly, tělo vám to dá najevo mnohými signály. Existuje více specifických i méně očividných projevů a symptomů, přičemž většina souvisí s trávením. Některé ale s trávením vůbec souviset nemusejí.

Mezi nejčastější příznaky patří nadýmání spojené s plynatostí, trávicí těžkosti typu průjem nebo naopak zácpa, pálení žáhy, reflux kyselin, bolest, křeče nebo škvrndání v břiše a podbřišku, nevolnost a nechutenství. Méně specifickými projevy jsou migrény, chronická únava, kožné projevy (akné, ekzémy, …), častější infekce a nestabilní nálada.

Kromě výše zmíněných látek a doplňků vám můžou na obnovení zdraví střevního mikrobiomu pomoct i některé méně specifické látky, které nejsou primárně určené na trávení, trávicí soustavu nebo podporu funkce a celkového zdraví střev.

Dobrým příkladem jsou houby v podobě prášku, tablet nebo kapslí, například chaga nebo cordyceps. Jejich výhodou je, že podporují i imunitu a celkovou vitalitu organismu. Pozitivní vliv na střevní mikroflóru mají i některé superpotraviny, například kombucha díky fermentaci. Pro každého doporučujeme také kefír, který u nás najdete v podobě prášku a můžete si doma vyrobit vlastní vodní nebo mléčný kefír a dodat mu příchuť podle vaší chuti.

Pokud vás trápí dlouhodobé zažívací problémy a možná si už nevíte rady, vyhledejte odborníka, ať už gastroenterologa nebo specialistu funkční medicíny na Institutu funkční medicíny a výživy. Střeva a střevní mikrobiom jsou komplexní systémy, ke kterým je potřeba přistupovat individuálně.

Dále si na našem blogu můžete k tématu střevního mikrobiomu přečíst zajímavé články:

• Jsou probiotika v prášku účinná? Dostanou se bakterie živé až do střev přes žaludeční kyseliny?
• Jak vybrat nejlepší probiotika?
• Probiotika, proč je užívat a jak poznat ta kvalitní?