Srdce

Jak mít zdravé srdce? Strava, aerobní aktivita i snížení stresu

Na posílení srdce i na snížení rizika některých srdečních onemocnění a problémů existuje jako prevence komplex opatření životního stylu a životosprávy.

Toto jsou oblasti, na které je vhodné se nejvíce zaměřit:

Zdravý jídelníček: zdravá, vyvážená strava se rovná zdravá podpora srdce. Do jídelníčku by měly patřit ryby typu losos, tuňák, makrela, všeobecně ořechy a semínka (pozor na arašídy, to jsou totiž luštěniny), sója a produkty z ní (vybírejte geneticky nemodifikovanou sóju), rajčata i brokolice a listová zelenina typu ledový salát, kadeřávek, rukola a špenát.

Aerobní aktivita: kardio cvičení nebo intervalový trénink, aerobní aktivita srdci velmi pomáhá. Vykonávat by se měla na úrovni 60 % až 80 % srdeční frekvence a nejlepší cviky jsou skákání přes švihadlo, angličáky, dřepy s výskokem nebo HIIT trénink. A také to, co vás baví.

Snížení stresu: problémy se srdcem, zhoršení jeho funkcí a těžkosti s dostatečným pumpováním krve do těla, to všechno může mít na svědomí stres. K jeho snížení pomáhají adaptogeny, ale také více oddychu a spánku. Dopřejte si každý den alespoň 8 hodin.

Lepší životospráva: kouření, alkohol, nadměrné užívání léků nebo dokonce omamných a psychotropních látek, to všechno jsou negativní faktory pro zdraví srdce. Pokud chcete srdce posilnit, je potřeba jejich vliv co nejvíce minimalizovat

Jak srdce ještě více posilnit? Zkuste tyto byliny, houby a koření

Chcete mít silné, zdravé a fungující srdce? Klíčem k tomu je jeho podpora pomocí rostlinných látek, bylin, koření, plodů i hub, které podpoří jeho činnost a stav.

U nás takové produkty najdete ve formě kapslí, kapek a jiných doplňků stravy:

Byliny: skvělou podporu pro srdce, krevní oběh i činnost cévní soustavy nabízejí byliny v podobě extraktů, čajů nebo výtažků. Mezi ty nejlepší patří šalvěj červenokořenná, hloh obecný, bazalka posvátná, kozinec blanitý nebo ostropestřec.

Plody: pokud jde o některé druhy plodů a plodin, jejich vliv na krevní oběh, krevní tlak a srdce je dlouhodobě známý, pozitivně působí i na hladinu cholesterolu. Mezi nejvhodnější patří česnek, brusinky, hroznové víno, maliny, citrusy, avokádo, borůvky a rybíz.

Houby: pozitivní vliv na srdce mají i některé houby. Dobrým příkladem je enoki obsahující polyfenoly i izoflavony, nebo shiitake bohatá na esenciální aminokyseliny. Prospěšné pro srdce jsou i hlíva, hericium, reishi nebo cordyceps.

Koření: vícero koření je prospěšných pro srdce, a to hlavně nepřímo, protože můžou zlepšovat krevní oběh, podporovat cévy nebo normalizovat cholesterol. Jde například o zázvor, kajenský pepř, kurkumu, černý pepř, oregano a kmín. Ochucujte si těmito přísadami vaše oblíbená jídla.

Vitamíny, minerály, omega, adaptogeny i koenzym Q10.

Na srdce a jeho zdraví a správnou funkci mají příznivý vliv i minerály, vitamíny, omega mastné kyseliny, adaptogeny, antioxidanty nebo enzymy. Tak jako v případě bylin, hub, plodů nebo koření, každá z látek působí na jinou funkci srdce a jeho stav.

Tyto rostliny a byliny takové látky obsahují:

• Z minerálů má zásadní roli vápník, a to přímo i nepřímo. Přímý vliv má na srdeční tkanivo, nepřímý na srážlivost krve a krevní tlak.
• Pokud jde o vitamíny, pozitivní vliv mají vitamíny skupiny B. Zdraví srdce i srdečně-cévní soustavu nejvíce podporují vitamíny B6, B9 a B12.
• Pozitivní vliv mají i vitamíny K, konkrétně K1 přispívající k normální srážlivosti krve, rovněž i K2, který podporuje stav kostí.
• Nesmíme zapomínat samozřejmě na prospěšné omega mastné kyseliny bohaté na EPA a DPA, které podporují stav srdce i zdravé hodnoty krevního tlaku.
• Na tvorbu energie v mitochondriích, které se nacházejí i v srdci a jsou klíčové pro jeho funkci, přispívá v pozitivní míře i koenzym Q10.
• Mezi účinné antioxidanty s pozitivním vlivem na srdce patří quercetin, rostlinný flavonoid prospěšný při zánětech a pro fungování imunity.
• Sulforaphan je organická sloučenina z kategorie isothiokyanátů, která je ve významném množství zastoupená v brokolici a má příznivý vliv na srdce.

Dávkování a užívání? Zkuste kapsle, olej i kapky

Užívání doplňků, které by měly podpořit stav a funkci srdce, by se mělo řídit v první řadě doporučeními výrobců v příbalovém letáku nebo na obalu. Nikdy nepřekračujte denní dávku a dávejte si pozor na užívání doplňků s podobným složením.

Pro dosáhnutí optimálního efektu je důležitá pravidelnost užívání během delší doby, ideálně několik týdnů nebo měsíců. Kapsle a tablety se nejčastěji užívají v dávkování 1 až 3 denně, některé suplementy mají intenzivnější dávkování, a to 3 až 10 kapslí denně. Oleje se standardně dávkují na 1 lžičku, pokud nejde o těhotné a kojící ženy. Ty můžou mít dávkování snížené na polovinu nebo čtvrtinu. 

Kapky se obvykle dávkují podle hmotnosti a věku, standardně je to do 10 kapek denně. Pokud budete používat sprej, denní standardní dávka je 10 až 12 stříknutí.

Bez ohledu na to, jestli budete užívat tablety, kapsle, kapky, oleje, spreje nebo jiné perorální formy, měli byste možné interakce a užívání konzultovat s lékařem, pokud užíváte jakékoli léky nebo léčiva na srdce. To samé platí i tehdy, trpíte-li onemocněním srdce, v minulosti jste nějaké onemocnění prodělali nebo máte těžkosti.