Sport

Hodí se i aminokyseliny, vitamíny, minerály a kloubní výživa

Ať už děláte aerobní nebo anaerobní cvičení, běh, plavete nebo bruslíte, jezdíte na kole nebo hrajete tenis, kromě proteinů se vám budou hodit i další přírodní látky.

V následujících řádcích se na ty nejužitečnější doplňky podíváme:

Kloubní výživa: klouby trpí při sportování zřejmě nejvíc, a právě proto můžete jejich zdraví a funkčnost podpořit pomocí kloubní výživy. U nás najdete doplňky obsahující rostlinný glukosamin i červené časy, které můžete užívat při sportu dlouhodobě.

Aminokyseliny: aminokyseliny jsou pro sportovce užitečné před tréningem i po tréningu a najdete je i v samostatné formě ať už jako kapsle nebo prášek. Najděte si u nás ty svoje, například L-Glutamin, L-Citrulin, L-Karnitin, L-Arginin a L-Glycin.

Vitamíny: fyzicky aktivní lidé by měli doplňovat ve zvýšené míře i některé vitamíny. Mezi ty nejdůležitější patří vitamín C, ze skupiny B jsou to B5, B6 a B12 a vitamín D3. Najdete je u nás ve formě kapslí i kapek, a to i v komplexních doplňcích.

Minerály: hořčík na regeneraci svalstva, selen na podporu krevního oběhu, draslík na normální činnost svalstva, železo na tvorbu červených krvinek nebo vápník na udržování normální funkce kostí. Všechny tyto minerály najdete i u nás.

Kolagen, bylinky, omega kyseliny i želatina na klouby

Sportovní aktivita zatěžuje primárně kostru, svaly, klouby, chrupavky, srdce, cévy a nervový systém. Tomu by měly být přizpůsobené i doplňky, které slouží na podporu jejich zdraví, funkce a na doplnění látek, které se při cvičení spotřebují.

Pro aktivní muže, ženy i seniory doporučujeme:

• Kolagen, který je vynikající na klouby, chrupavky, kolena i pokožku, přičemž v naší nabídce máme kolagen nejen pro sportovce, ale prakticky pro každého.
• Podobně jako protein i v případě kolagenu jde o doplněk ke stravě, jehož cílem je doplnit lehko stravitelné bílkoviny, ať už formou kapslí nebo prášku.
• Velmi pozitivní účinky má na pohybový aparát, konkrétně na klouby, šlachy a chrupavky, i hovězí želatina, ta u nás je v prášku a bez pojidel nebo plniv.
• Prospěšné omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny mají při fyzickém výkonu i po něm svůj význam, v naší nabídce je najdete v podobě oleje z chiméry nebo tresčích jater, ale i rostlinnou verzi.
• Pro sportovce se hodí i bylinky, například kozlík na odpočinek, kurkuma a zázvor na klouby nebo maca a ashwagandha na hormony.
• Pozitivní vliv mají i některé houby – například cordyceps pro více energie a větší výkon nebo reishi na podporu imunity a oběhové soustavy.
• Na doplnění zdravé životosprávy nabízíme také speciální 100% organické jídlo v prášku s obsahem až 34 superpotravin s komplexními živinami.

Zdravé a bezpečné sportování? Komplexní jídelníček i sluneční ochrana

Sportovní výživa nemusí být jen o doplňcích a přípravcích, právě naopak, jejím základem musí být komplexní a vyvážený příjem makroživin a mikroživin. Bílkoviny, zdravé tuky, složené sacharidy a k nim dostatek vlákniny, aminokyselin, vitamínů a minerálů.

Před tréningem a cvičením se doporučuje konzumovat 2 až 3 hodiny předem všechny makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky), pokud je jídlo blíže cvičení než 2-3 hodiny, mělo by být zaměřeno především na komplexní sacharidy kvůli stravitelnosti. Po fyzickém výkonu byste měli klást důraz na bílkoviny a sacharidy, ale určitě je na místě zahrnout do pokrmu i tuky. Všeobecně platí, že v jídelníčku by mělo být maso, zelenina, ovoce, ryby, ovesné potraviny a celozrnné potraviny a zdroje tuků – např. avokádo, olivový olej a jiné oleje, ořechy a semínka a nevynechávat žloutky při konzumaci vajec.

Velmi důležitá je při sportování pravidelnost – nevynechávejte snídani ani večeři a snažte se jíst pravidelně během celého dne. Nezapomínejte ani na pitný režim, založte ho na čisté filtrované vodě a doplnit můžete neslazenými minerálkami, bylinnými čaji a čerstvými šťávami z ovoce a zeleniny.

Pokud budete sportovat nebo cvičit venku během slunečného počasí, měli byste v období od jara až do podzimu pomatovat i na ochranu pokožky. Pokud ale budete lyžovat za slunečného dne, platí to také. K tomu vám poslouží opalovací krémy, přičemž pro sportovce nabízíme speciální voděodolné opalovací krémy v tyčince s minerálním filtrem, ale i tekuté. Například značka Amazinc! byla vyvinuta speciálně pro surfaře. Tyto vám zajistí ochranu až SPF 50+.

Na co je potřeba ještě pamatovat? Spánek, odpočinek i spalovače tuků

Fyzická aktivita je pro zdraví prospěšná, ať už jde o sport, cvičení nebo jiný pohyb. Využít ji můžete i pro hubnutí, ale je potřeba nezapomínat na dostatečný odpočinek.

Toto jsou věci, na které je při sportování dobré pamatovat:

Spalovače tuků: podpořit termogenní efekt během cvičení, a tedy i lepší spalování kalorií mohou spalovače tuků. Kromě některého koření typu chilli nebo kurkuma můžete sáhnou i po našich spalovačích, například s obsahem hnědých řas. Před cvičením můžete také využít naši 100% BIO kávu, která vás díky obsahu kofeinu nabudí a podpoří tak výkon.

Regenerace po výkonu: po každém sportovním výkonu je důležitá regenerace. Její součástí by měl být příjem proteinů a aminokyselin pro co nejlepší obnovu svalů a svalových vláken. Nezapomínejte také na sacharidy, které se cvičením spálily. Myslete na vyvážený a barevný jídelníček. Čím více barev do jídla zakomponujete, tím více mikroživin do sebe dostanete.

Dostatek spánku: abyste mohli podat optimální sportovní výkon, musí mít tělo odpočinek nejen po výkonu, ale všeobecně každý den. K tomu nejlépe slouží spánek, který by měl být alespoň v délce 7 až 9 hodin a u žen ještě o hodinu více. Důležité je také chodit spát pravidelně.

Sportovní obuv a oblečení: chcete podat optimální výkon a vyhnout se natáhnutí svalů, poškození kloubů a dalším zraněním? Klíčem je vhodná obuv podle povrchu i typu sportu. Co se oblečení týče, důležitý je odvod potu a optimální termoregulace.