Kombinace doplňků stravy: Které vitamíny a minerály užívat společně?

Užíváte vícero doplňků stravy? Pro každý vitamín a minerál platí několik pravidel pro dosažení optimálního vstřebávání v těle. Některé mají nejlepší účinek s jídlem, jiné zase nalačno. Důležitá je také jejich kombinace, neboť některé živiny působí synergicky (zvyšují navzájem své vstřebávaní a účinek) a některé antagonisticky (snižují nebo blokují vstřebávání).

V tomto článku se budeme podrobněji zabývat tím, jak správně kombinovat doplňky stravy, abychom dosáhli maximálního prospěchu pro naše tělo.

Dozvíte se:

• Které vitamíny užívat nalačno a které s jídlem?
• Které látky je vhodné kombinovat díky jejich synergickému efektu?

Které vitamíny užívat nalačno a které s jídlem?

Vitamíny se dělí do dvou hlavních kategorií: vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích.

1. Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitaminy A, D, E a K, si tělo ukládá v tukové tkáni a z tohoto důvodu se lépe vstřebávají za přítomnosti tuků ve stravě. Proto dbejte na to, abyste je užívali s jídlem obsahující zdravý tuk (například avokádo, vejce, tučné ryby, olivový olej, ořechy nebo semínka).

To platí jak pro doplňky stravy, tak i potraviny bohaté na vitamíny rozpustné v tucích. Například k mrkvi bohaté na vitamín A přidejte pár kapek olivového oleje.

2. Vitamíny rozpustné ve vodě

Vitamíny rozpustné ve vodě, jako jsou vitamíny skupiny B a vitamín C, se nacházejí ve vodních tkáních těla. Tělo si je neukládá a přebytek vyloučí z těla močí, a proto je musíme pravidelně přijímat ze stravy a případně z doplňků.

Protože se rozpouštějí ve vodě, je důležité je zapít větší sklenicí vody. Tyto vitamíny je možné užívat kdykoli, nalačno nebo s jídlem, avšak některé studie naznačují, že se lépe vstřebají ráno na lačný žaludek. Konkrétně absorpce vitamínu B12 je při užívání nalačno vyšší přibližně o 60 %.

Co se týče vitamínů B, často se doporučuje je užívat ráno vzhledem k jejich důležité roli v metabolismu živin a produkci energie.

Které doplňky stravy užívat společně?

Tyto kombinace vitamínů a minerálů působí synergicky. To znamená, že při společném užívání se jejich účinky navzájem posilují, což vede ke zvýšené absorpci a biologické dostupnosti.

Vitamín C a zinek

Kombinace zinku s vitamínem C pomáhá tělu vstřebávat obě tyto živiny a zlepšuje jejich účinek. Společně přináší účinnou podporu imunitního systému.

Náš TIP: Vitamín C se zinkem v liposomální formě pro vás vyvinuli naši specialisté funkční medicíny a výživy tak, aby splňoval nejvyšší standard čistoty, kvality a funkčnosti CLEAN LABEL.

Vitamín C a železo

Podle této studie kyselina askorbová zlepšuje vstřebávání nehemového železa, které se nachází spíše v potravinách rostlinného původu. Pro vstřebání v organismu je totiž nutná jeho přeměna na železo hemové, které se jinak nachází v potravinách živočišného původu. Vitamín C tomuto procesu napomáhá.

Vitamín C a kolagen

Studie prokázaly, že vitamín C zvyšuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle, pomáhá ho vstřebávat z doplňků a tím zvyšuje jeho hladinu. Není nutné je užívat ve stejnou dobu.

Vitamín D a vápník

Tyto dvě živiny, které fungují ruku v ruce. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí a zubů.

Vitamín D3 a K2

V roce 2020 dospěla analýza osmi kontrolovaných studií s 971 účastníky k závěru, že kombinace vitaminu D3 a K2 může mít pozitivní účinky na zlepšení celkové hustoty kostních minerálů.

Náš TIP: Tuto kombinaci pro kosti, zuby a imunitu vyvinuli naši odborníci pod značkou Puravia LABS. Vyzkoušejte vitamín D3+K2 v BIO olivovém oleji bez zbytečných přídavných látek.

Vitamín D a hořčík

Hořčík napomáhá vstřebání a aktivaci vitaminu D, a proto se doporučuje jejich společné užívání. Podporují zdraví kostí, imunitní systém a celkové zdraví.

Náš TIP: Naši odborníci vyvinuli veganský Vitamín D3+K2 s hořčíkem v liposomální formě, která zaručuje maximální vstřebatelnost v těle.

Vitamín D a omega-3

Vitamín D se nejlépe vstřebává, když se užívá s jídlem obsahujícím tuky, takže rybí tuk tomu může jen napomoci. Vstřebávání omega-3 mastných kyselin obsažených v rybím tuku není vitamínem D ovlivněno.

Zinek a hořčík

Zinek a hořčík jsou synergické minerály, které při správném dávkování působí společně. Představují oblíbenou kombinaci v doplňcích stravy navíc s vitamínem B6, který je nezbytný pro vstřebání zinku v tenkém střevě.

Závěr

Vitamíny a minerály nejsou izolované jednotky, ale složité molekuly, které v našem těle spolupracují a interagují. Synergické a antagonistické efekty mezi živinami jsou důkazem toho, jak je důležité pečlivě zvažovat kombinace doplňků.

Samozřejmě se snažte přijímat co nejvíce živin z rozmanité a vyvážené stravy a pokud užíváte doplňky, vybírejte je s rozumem a s ohledem na potřeby svého těla. Vaše zdraví si zaslouží to nejlepší.

Pokud si nejste jisti ohledně vhodné kombinace doplňků stravy, kontaktuje naši odbornou poradnu na poradna@puravia.cz.