Elektrolyty: co to je a jak je doplnit
Hydratace těla je klíčovým aspektem našeho zdraví. Kdy jindy by mohla být důležitější, než během horkých letních měsíců. Nejedná se totiž pouze o pití dostatečného množství vody, ale také o udržení rovnováhy elektrolytů v těle, které hrají zásadní roli v mnoha tělesných funkcích.
Co se dnes v článku dozvíte?
- Co jsou elektrolyty a k čemu je potřebujeme.
- Kdy je potřeba je doplnit?
- Jak doplnit elektrolyty?
- Tipy na elektrolyty do vody
Elektrolyty vs. minerály: Je to totéž?
Minerály jsou základní chemické prvky potřebné pro různé tělesné funkce. Elektrolyty jsou konkrétní minerály, které ale mají elektrický náboj. Umožňují přenos vzruchu v těle, vnitrobuněčnou i mezibuněčnou komunikaci, ovlivňují metabolické funkce. Mezi hlavní elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík.
Důležité je nejen množství elektrolytů v těle, ale hlavně jejich vzájemný poměr, který určuje, kolik tekutiny protože určují, kolik tekutiny bude uvnitř či vně buněk. V praxi to zjednodušeně znamená, že na rovnováze elektrolytů závisí, jestli má člověk vyrýsované svaly nebo celulitidu.
Nerovnováha: Kdy potřebujeme více elektrolytů?
Nevyrovnováha minerálů vzniká tehdy, když se zvětší nebo zmenší objem tekutiny v těle. Vyšší potřebu elektrolytů v těle navozuje:
- Fyzická aktivita: Při intenzivním cvičení se zvyšuje pocení, což vede ke ztrátě elektrolytů. Velmi opatrní by měli být vytrvalostní sportovci.
- Horké počasí: Vyšší teploty logicky způsobují větší pocení (přirozený způsob termoregulace) a vyšší ztráty elektrolytů.
- Nemoci.
- Keto dieta: Během cíleně navozené ketózy lidé potřebují častěji močit, a proto může dojít k dehydrataci a iontovému rozvratu elektrolytů v těle.
Specifika hydratace v létě
Během letních měsíců je potřeba hydratace zvýšená z několika důvodů. Vyšší teploty způsobují, že se více potíme, což znamená, že ztrácíme více vody i elektrolytů. Pot je přirozený chladicí mechanismus těla, ale spolu s vodou ztrácíme i důležité soli. Proto je v létě důležité nejen pít více vody, ale také zajistit, že doplňujeme ztracené elektrolyty.
Jak přijmout elektrolyty přírodní cestou?
Z přirozených zdrojů můžeme volit zeleninu, ovoce či semínka. Při vyšší spotřebě, třeba v létě nebo během keto diety, se nebojte sáhnout také po elektrolytech v podobě speciálních nápojů.
- Sodík: Obsažený v soli, ale také v přirozených potravinách (řepa a celer).
- Draslík: Banány, avokádo, špenát a sladké brambory.
- Vápník: Mléčné výrobky, zelená listová zelenina, mandle a tofu.
- Hořčík: Ořechy, semena, celozrnné produkty a tmavá čokoláda.
Elektrolyty do vody: zkuste domácí limonády!
- Vyzkoušejte hořčíkové kapky s příchutí malin nebo pomeranče. Kapky rozmícháte do vody, přidáte led či čerstvé bylinky a osvěžující limonáda s hořčíkem je na světě!
- Do jakékoliv limonády dodáte pořádnou dávku minerálů s Ovonex iontovým koncentrátem, ve kterém je přes 70 přírodních minerálů ze Solného jezera v Utahu (kapky jsou bez příchuti).
Nezapomeňte během léta dodržovat pitný režim i správný příjem minerálů!