8 tipů: jak posílit imunitu dětí před nástupem do školy
Prázdniny končí a děti se vrací do školy. Obáváte se, že onemocní dřív, než stihnete obalit sešity? Teď je nejlepší čas, kdy začít s budováním odolnosti! Jak posílit dětskou imunitu před školou a proměnit užívání vitamínů v hravé mlsání?
Imunitní systém dětí se neustále vyvíjí. Na rozdíl od dospělých, kteří mají imunitu již plně vyvinutou, děti získávají odolnost vůči patogenům postupně. Jak dítě roste a zkoumá svět, jeho tělo postupně vytváří základ silné imunity a vlastní obranné mechanismy proti virům a bakteriím.
Dnes vám ukážeme, jak zvýšit dětskou imunitu. Nejde jen o kvalitní spánek a vyváženou stravu plnou vitamínů a minerálů, jde především o čas. Imunitu dětí neposílíme ze dne na den. Odolnost si tělo potřebuje budovat dlouhodobě, a proto je prevence to nejlepší, co můžete udělat pro zdraví svých dětí!
Proč je důležité posílit imunitu před nástupem do školního kolektivu?
Školní kolektivy, ať už ve školce nebo ve škole, jsou ideálním prostředím pro šíření virů a bakterií. Děti se pohybují hodně času v blízkém kontaktu s ostatními, půjčují si hračky, tráví čas ve společném prostoru. Jenže v tuto chvíli už má imunitní systém práce nad hlavu. Připravte dětskou imunitu na tuto zátěž předem. Poradíme vám, jak na to!
8 tipů pro imunitu dětí: nejlepší jsou vitamíny a dostatek spánku
Moc dobře víme, že péče o nemocné dítě není snadná. Shánět hlídání, dělat dobře vlastní práci, a ještě dohánět úkoly s nemocným dítkem, není žádná legrace. Chápeme vás, a proto jsme přichystali praktické tipy, jak imunitu dětí zvýšit a mít doma zdravé a hravé dítě.
Posílení imunity nemusí být žádná věda. Mezi základní principy patří odpočinek, psychická pohoda, pestrá strava, sport a vitamíny na imunitu, jako Vitamín C, Vitamín D, Zinek, kvalitní probiotika, a Omega 3 mastné kyseliny. Variantou jsou i multivitamíny pro děti ve formě žvýkacích gumídků, sirupů nebo v ovocném spreji.
1. Kvalitní spánek jako základ
Nedostatek spánku ubírá dětem energii. Ve škole se špatně soustředí, jsou rozmrzelé a jejich imunita reaguje méně hbitě na všudypřítomné bacily. Podle Americké akademie spánkové medicíny potřebují školáci klidně až 12 hodin spánku, aby si jejich tělo opravdu odpočalo a fungovalo tak, jak má.
2. Sport: Kolik pohybu je akorát?
Děti, které běhají pravidelně venku nebo na tréninku, jsou zdravější. Pohyb je zásadní nejen pro dětskou imunitu, ale funguje i jako přirozená podpora srdce, plic a střevního mikrobiomu. Sport přirozeně pomáhá dětem rozvíjet pohybové vzory, dobrou koordinaci a navazovat kamarádské vztahy. Imunitu dětí podpoříte pravidelným sportem střední intenzity (aspoň hodinu denně), Takový pohyb pomůže, aby tělo reagovalo na nepřátelské viry a bakterie svižně a bez zaváhání. Střední intenzitu si můžete představit jako jízdu na kole, rekreační plavání, tanec nebo typické dětské hry venku (na schovávanou, míčové hry, skákání přes švihadlo).
3. Vitamín C
Snad nejznámějším vitamínem na imunitu je vitamín C, který přispívá k ochraně buněk a správné funkci imunity. Najdeme ho v citrusových plodech, jahodách, kiwi nebo třeba brokolici. Jeho nejbohatším zdrojem je ale acerola, která obsahuje až 30x více vitamínu C než pomeranče. Z této třešně se vyrábí Micelizovaný vitamín C ve formě tekutých kapek. Vyzkoušet můžete i vitamín C pro děti ve spreji s příchutí třešní a mandarinek.
4. Vitamín D3: proč je ho nedostatek?
Působením ultrafialového záření B (UVB) ze slunečních paprsků se ve spodní vrstvě kůže spoluvytváří vitamín D3, který je pro imunitu obzvlášť důležitý. Většina populace ho však má nedostatek, a to zejména v podzimních a zimních měsících, protože v naší zeměpisné poloze se vitamín D v kůži tvoří pouze od března do října mezi 10. - 15. hodinou. V létě jeho tvorbu částečně blokují opalovací krémy a fakt, že v tuto dobu trávíme na slunci málo času. Správnou hladinu nevylepšíme ani jídlem, protože ze stravy ho přijímáme naprosté minimum. S přicházejícím podzimem je proto na místě promyslet, jestli máte vitamínu D dostatek. Pokud se rozhodnete vitamín D doplňovat, naši odborníci doporučují doplňky stravy, které kombinují vitamín D3 a K2.
5. Kvalitní probiotika a mikrobiom
Střevní mikrobiom se skládá z malých organismů, které žijí v zažívacím traktu. Tito drobní tvorové ovlivňují psychickou pohodu i schopnost soustředění. Správné osídlení střev přátelskými bakteriemi je pro obranyschopnost dětí naprosto zásadní, protože přímo ovlivňuje imunitní reakce. Rovnováha bakterií ve střevě také umožňuje dostatečné vstřebávání živin z jídla, mimo jiné minerálů a vitamínů, které se podílí na přirozené obranyschopnosti.
Jak pečovat o střevní mikrobiom? Pestrá a kvalitní strava tvoří základní pilíř pro rozmanitý a silný mikrobiom. Podpoříte jej fermentovanými potravinami, jako je například kefír nebo kombucha. V jídelníčku naopak zkuste omezit nadbytek cukru a zpracovaná jídla plná aditiv (hotovky, sušenky, konzervy, slazené limonády, sladké balené pečivo a další). Cukrem a umělými přidanými látky přátelské bakterie ve střevě zrovna nepotěšíte - právě naopak. Děti hravě zvěte k ochutnávání nejrůznějších přirozených potravin - zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, semen. V náročnějších obdobích můžete navíc zařadit i probiotika pro děti.
TIP: Víte, že zdravé osídlení střev podpoříte i pravidelným pohybem?
6. Zinek
Tento minerál je nezbytný pro růst a funkci imunitních buněk. Pomáhá imunitnímu systému tělu bojovat proti virům a bakteriím. Najdete ho v mase, luštěninách, semínkách a oříšcích.
7. Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 MK nejspíš dobře znáte, protože jsou důležité pro vývoj a růst dětského mozku. U dětí je obzvlášť důležitý správný příjem DHA (kyselina dokosahexaenová), která je potřebná v oblastech nervové soustavy, které jsou zodpovědné za soustředění a učení. Správný poměr omega 3 a 6 ale ovlivňuje i zdravou imunitní reakci. Nejlepším zdrojem omega 3 jsou ryby (například losos a sardinky), lněná semínka a vlašské ořechy.
TIP: Je pro vás nereálné, že s dětmi jíte 2x týdně rybu? Vsaďte na kvalitní suplementaci v podobě osvědčeného oleje z tresčích jater nebo kapslí z mořských ryb.
8. Bylinky na imunitu
Sáhnout můžete po bylinkové síle ze srdce přírody. Jaké jsou nejlepší byliny na podporu dětské imunity?
-
Echinacea: Kdo by neznal echinku? Posiluje přirozenou obranyschopnost, zdravou funkci dýchacích cest a pomůže i při ochraně buněk před škodlivými vlivy prostředí.
-
Oregano: Jednoznačně patří k našim tajným zbraním. Oregano pomůže udržet dýchací cesty i střevo dětí v harmonii. Obsahuje aktivní silice, oleje a antioxidanty, které pomohou dětské imunitě vytvořit si aktivní štít.
Nechtějí vaše děti užívat vitamíny?
Znáte to, když vám děti vyplivnou drahý rybí olej, nechutná jim sirup, nebo ještě nedokážou zapít kapsle? Je nám jasné, že s užíváním doplňků stravy může být zejména u menších dětí problém. Proto máme speciální varianty přímo pro děti! Vyzkoušejte dětské vitamíny a probiotika v podobě šťavnatých žvýkacích medvídků, zvířátkových sirupů s vitálními houbami a ovocných sprejů. Uvidíte, že se děti začnou těšit na denní dávku vitamínů – bez přemlouvání, a dokonce s radostí! A co je nejlepší? Tyhle hravé dobroty mají stále kvalitní složení, které splňuje vysoké standardy, na kterých si v Puravia zakládáme.
TIP: U větších dětí může s užíváním pomoci společný rituál, kdy si celá rodina vezme vitamíny společně. Menším dětem zkuste vitamínové kapičky či kapsle rozmíchat do pití.
ZDROJE:
- Wheaton AG, Jones SE, Cooper AC, Croft JB. Short Sleep Duration Among Middle School and High School Students — United States, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018;67:85–90. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6703a1
- CARLSSON, Emma; FROSTELL, Anneli; LUDVIGSSON, Johnny a FARESJÖ, Maria. Psychological Stress in Children May Alter the Immune Response. Online. The Journal of Immunology. 2014, roč. 192, č. 5, s. 2071-2081. ISSN 0022-1767. Dostupné z: https://doi.org/10.4049/jimmunol.1301713. [cit. 2024-08-14].
- CARLSSON, E.; LUDVIGSSON, J.; HUUS, K. a FARESJÖ, M. High physical activity in young children suggests positive effects by altering autoantigen‐induced immune activity. Online. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2016, roč. 26, č. 4, s. 441-450. ISSN 0905-7188. Dostupné z: https://doi.org/10.1111/sms.12450. [cit. 2024-08-14].
- AGUSTININGSIH, Denny a WIBAWA, Tri. Demystifying roles of exercise in immune response regulation against acute respiratory infections: A narrative review. Online. Sports Medicine and Health Science. 2024, roč. 6, č. 2, s. 139-153. ISSN 26663376. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.smhs.2024.01.004. [cit. 2024-08-14].