Menopauza z pohledu funkční medicíny: Jak zvládnout hormonální změny pomocí stravy a bylin

Menopauza je pro ženy přechodným obdobím, které s sebou přináší nejen emocionální, ale především fyzické výzvy. Během menopauzy dochází k poklesu produkce klíčových hormonů, jako jsou estrogen, progesteron a testosteron. Vzniklá hormonální nerovnováha může vést k návalům horka, špatnému spaní, únavě, přibírání na váze nebo změnám nálady. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tyto změny řešit přirozenou cestou – pomocí správně zvolené stravy, bylin a klíčových nutrientů.

V tomto článku se dozvíte:

• Jaké hormony se během menopauzy mění?
• Jak s pomocí stravy podpořit hormonální rovnováhu?
• Které byliny, živiny a minerály mohou podpořit ženské tělo v menopauze?

Funkční medicína proti menopauze nebojuje

Funkční medicína nenahlíží na menopauzu jako na něco, co je třeba “překonat” nebo “léčit”. Naopak ji vnímá jako příležitost pro hlubší pochopení toho, jak tělo funguje, a jak ho lze podpořit v tomto přirozeném přechodu. Změny hormonálního systému mohou být výzvou, ale s cílenou péčí pomocí nutrientů, bylin a správného životního stylu je možné zvládnout výzvy menopauzy a dokonce z tohoto období těžit. 

1. Hormonální změny a jejich vliv na tělo 

• Pokles estrogenu: Snižující se hladina estrogenu způsobuje změny v metabolismu, stavbu kostí, stav kardiovaskulární soustavy a může vést k přibírání v oblasti břicha. 
• Pokles progesteronu: Tento hormon je zodpovědný za stabilizaci nálady a klidný spánek. Jeho nedostatek může vést k nespavosti, náladovosti a psychické labilitě. 
• Pokles testosteronu: Klesající hladina testosteronu, ačkoliv ho ženy produkují v menším množství než muži, ovlivňuje energii, libido a svalovou hmotu. 

2. Strava, která podporuje hormonální rovnováhu 

Strava je mocným nástrojem, který může pomoci tělu zvládnout hormonální změny přirozeným způsobem. Zde jsou konkrétní potraviny, které mohou pomoci harmonizovat hormony: 

🌸 Fytoestrogeny: Přírodní zdroj estrogenu 

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které mají podobnou strukturu jako estrogen, a mohou pomoci vyrovnávat jeho hladiny v těle. 

• Lněné semínko: Obsahuje lignany, což jsou silné fytoestrogeny. Může pomoci lépe snášet návaly horka a podpořit hormonální rovnováhu. Doporučená dávka: 1–2 polévkové lžíce mletého lněného semínka denně. Lněné semínko lze přidávat do smoothies, ovesných kaší nebo salátů. 

• Tofu a tempeh: Sójové výrobky jsou bohaté na isoflavony, což jsou fytoestrogeny, které mohou napomoci regulaci estrogenu. Doporučená dávka: 100–150 g tofu nebo tempehu 2–3x týdně. 

🥑 Zdravé tuky jsou pro hormonální rovnováhu klíčové

Hormony jsou tvořeny z tuků, a proto je důležité zařadit do stravy dostatečné množství zdravých tuků, které podporují jejich produkci. 

• Avokádo: Bohaté na mononenasycené tuky, které pomáhají při produkci hormonů. Doporučená dávka: Půlka až celé avokádo denně. 

• Olivový olej: Pomáhá při zánětech a podporuje zdraví srdce, což je důležité po menopauze. Doporučená dávka: 1–2 polévkové lžíce extra panenského olivového oleje denně. 

• Ořechy a semínka: Obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou klíčové pro zdraví hormonů. Doporučená dávka: 30 g ořechů denně (např. vlašské ořechy, mandle, chia semínka). 

🥦 Potraviny podporující detoxikaci estrogenu 

Přebytek estrogenu nebo tzv. estrogenová dominance může být spojena s příznaky, jako je přibírání na váze nebo citlivost prsou. Podpora detoxikace jater pomáhá tělu efektivněji zpracovávat a vylučovat přebytečný estrogen. 

• Brukvovitá zelenina: Brokolice, květák, kapusta a zelí obsahují sulforafan, který podporuje detoxikaci estrogenu v játrech. Doporučená dávka: 1–2 šálky této zeleniny denně. 

• Citrusy: Citrony, limetky a grapefruity obsahují antioxidanty a podporují funkci jater. Doporučená dávka: 1 grapefruit nebo citron denně. 

🦴 Potraviny bohaté na vápník 

Kvůli poklesu estrogenu jsou ženy po menopauze náchylnější k osteoporóze. Proto je důležité zajistit dostatek vápníku. 

• Listová zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na vápník. Doporučená dávka: 1–2 šálky denně. 

• Mandle: Skvělý zdroj vápníku a zdravých tuků. Doporučená dávka: 20–30 mandlí denně. 

3. Menopauza: byliny a nutrienty

Nyní se zaměříme na specifické nutrienty a byliny, které mohou ženám pomoci zmírnit příznaky menopauzy, vyrovnat hormonální hladiny a podpořit zdraví kostí, mozku i srdce. Funkční medicína klade důraz na personalizaci prostřednictvím personalizovaných protokolů,  přírodních doplňků, které se zaměřují na hlavní potřeby organismu během tohoto přechodného období. 

🧘🏻‍♀️ Hořčík: Klíčový minerál pro klid a regeneraci 

Hořčík hraje důležitou roli při zvládání stresu a podporuje bezproblémový spánek. Mnoho žen v menopauze trpí jeho nedostatkem, což může vést k únavě, podrážděnosti a špatnému spaní. Doporučená dávka: 300–400 mg denně (ideálně ve formě hořčíku bisglycinátu nebo L-threonátu). 

🧠  Omega-3 mastné kyseliny: Ochrana srdce a mozku 

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) jsou klíčové pro zdraví srdce a mozku. Doporučená dávka: 1000–2000 mg EPA a DHA denně. 

💃🏻 Maca: Přirozená regulace hormonů 

Maca je adaptogenní bylina, která podporuje hormonální rovnováhu, náladu, energii a libido. Studie ukazují, že maca může ženám pomoci zvládat návaly a jiné příznaky menopauzy. Doporučená dávka: 1500–3000 mg denně. 

🥵 Černý kohoš: pro zmírnění návalů

Černý kohoš (ploštičník hroznatý) je tradičně používanou bylinou, která se používá pro podporu menopauzálního komfortu a lymfatického systému. Nejen díky tomu zmírňuje noční pocení, které běžně doprovází menopauzu. Doporučená dávka: 40–80 mg extraktu denně. 

🛡️ Vitamin D: Ochrana kostí a imunity 

Pokles hladiny estrogenu ovlivňuje zdraví kostí, a proto je vitamin D důležitým doplňkem pro zdravé kosti. Vápník a vitamín D pomáhají snižovat pokles kostního minerálu u žen po menopauze. Nízká hustota kostního minerálu je rizikovým faktorem u osteoporotických zlomenin kostí. Doporučená dávka vitamínu D: 2000–4000 IU denně. 

🌿 Ashwagandha: Pro zvládání stresu 

Ashwagandha, adaptogenní bylina, pomáhá regulovat stresové hormony a podporuje rovnováhu v těle, což je zásadní pro ženy v menopauze. Doporučená dávka: 300–500 mg denně. 

Závěrem chci říci, že cílená kombinace výživy a přírodních doplňků stravy může nabídnout účinnou a přirozenou podporu pro ženy v menopauze. Nezapomínejme, že každá žena je jedinečná, a proto je důležité najít tu správnou kombinaci pro své tělo a potřeby. Konzultace s odborníkem na funkční medicínu nebo naturopatii může být cenným krokem k vytvoření personalizovaného plánu, který vám pomůže prožít menopauzu s lehkostí a vitalitou. 

Autor článku: Mgr. Eva Hájková