Jak chránit svůj zrak? Osvojte si cviky pro zdravé oči a zařaďte výživu

Chcete si udržet zdravý zrak co nejdéle? Poradíme tipy na výživu, prevenci a cvičení na oči, která pomohou chránit zrak před únavou, modrým světlem i stárnutím. Objevte tajemství, jak si zdravé oči a ostré vidění udržet co nejdéle!

Oči – zázrak lidského těla

Oči jsou složitý a precizní systém, který funguje jako dokonalý biologický stroj. Věděli jste, že zdravé oko dokáže rozeznat až 10 milionů barev? Péče o zrak je proto klíčová pro dlouhodobé zdraví a optimální funkci zraku.

Oční sítnice obsahuje dva typy fotoreceptorů – tyčinky a čípky.

• Tyčinky umožňují vidění za šera a rozpoznávání tvarů.

• Čípky jsou citlivé na barvy a fungují za denního světla.

👨🏻‍💻 Proč je modré světlo škodlivé a jak ovlivňuje oči?

Modré světlo proniká hluboko do oka, kde může poškodit citlivé buňky sítnice a zvýšit tvorbu volných radikálů. To vede k oxidačnímu stresu, zhoršení zraku a rychlejšímu stárnutí oka. Dlouhodobé sledování obrazovek navíc způsobuje digitální únavu očí, suchost, pálení a rozmazané vidění. Zároveň může narušovat spánek snížením produkce melatoninu.

Denní používání počítačů, telefonů a LED osvětlení vystavuje oči značné zátěži, což zvyšuje riziko poškození a únavy.

Péče o zrak je proto nezbytná pro naše dlouhodobé zdraví!

👁️ Podpora zdraví očí – výživa i ochrana

Vyživené oči = zdravé oči. Antioxidanty, vitamíny a minerály jsou pro zrak zásadní. Mezi nejdůležitější patří:

• Karoten  a flavonoidy – Působí jako antioxidanty, které přispívají k ochraně buněk a podporují prokrvení očí.

• Zinek – Přispívá k udržení normálního stavu zraku, podporuje metabolismus vitamínu A potřebného pro zdraví očí a posiluje ochranu buněk před oxidačním stresem.

• Vitamín C – Silný antioxidant podporující tvorbu kolagenu pro správnou funkci drobných cév v oku. Pomáhá chránit oční buňky před oxidačním stresem a přispívá k celkové regeneraci.

• Lutein a zeaxantin – Přírodní pigmenty (antioxidanty) pomáhají filtrovat škodlivé modré světlo a chránit sítnici oka. Přispívají tedy k udržení zrakové ostrosti, kontrastního vidění a zdraví makuly.

• Omega-3 mastné kyseliny – Chrání slzný film, zabraňují suchosti očí a podporují hydrataci. Bohatým zdrojem jsou ryby, lněné semínko a ořechy.

• Vitamín E: Podílí se na ochraně buněk oka před poškozením volnými radikály a podporuje jejich regeneraci. Tím pomáhá udržet dlouhodobé zdraví očí.

🛡️ Jak chránit oči?

1. UV filtry – Kvalitní sluneční brýle s UV ochranou a klobouk s širokou krempou chrání oči před škodlivým zářením.

2. Modré světlo – Minimalizujte čas strávený před obrazovkami a používejte filtry na monitory. Dlouhodobé vystavení modrému světlu může vést k makulární degeneraci.

3. Hydratace a odpočinek – Pravidelně mrkejte, zvlhčujte oči a dělejte si přestávky při práci na počítači.

4. Brýle blokující modré světlo – Speciální brýle s filtrem modrého světla mohou pomoci chránit oči při dlouhodobé práci na počítači nebo při sledování obrazovek. Snižují únavu očí a zlepšují komfort při práci. 

💡 Oční gymnastika – cviky pro lepší zrak

Stejně jako svaly v těle, i oči potřebují pravidelný trénink. Zkuste jednoduchou oční jógu:

• Zavřete oči na 2 minuty a zhluboka dýchejte.

• 10x pohybujte očima doprava, doleva, nahoru a dolů.

• Kružte očima 5x doprava a 5x doleva.

• Ostřete pohledem střídavě do dálky a na blízko.

• Provádějte cviky pravidelně – ideálně každý den.

...nebo vyzkoušejte pokročilejší cviky pro zdravé oči:

1. Palming (Zahřátí očí): Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, a poté je jemně přiložte na zavřené oči. Relaxujte několik minut pro uvolnění očních svalů.

2. Mrkání: Rychle mrkejte očima po dobu 10–15 sekund. Tento cvik pomáhá zvlhčit oči a zmírnit únavu.

3. Fokusování: Držte palec asi 25 cm před očima, zaostřete na něj pohled na 5 sekund, poté přeostřete na vzdálený objekt. Opakujte 10krát.

4. Symbol 8: Představte si ležatou osmičku a sledujte její tvar očima po dobu 2 minut. Tento cvik posiluje pohyblivost očí.

5. Masáž očních víček: Jemně masírujte oční víčka krouživými pohyby pro zlepšení krevního oběhu.

🥕 Potraviny pro zdravé oči

1. Mrkev – Betakaroten podporuje zdraví sítnice.
2. Špenát – Obsahuje lutein a zeaxantin, které chrání sítnici před poškozením.
3. Borůvky – Obsahuje antokyany, které podporují mikrocirkulaci, zdraví cév a regeneraci sítnice. Také působí jako silné antioxidanty a podporují noční vidění.
4. Růžičková kapusta – Obsahuje vitamín C, lutein a karotenoidy.
5. Omega-3 mastné kyseliny – Chrání slzný film a podporují hydrataci očí. 

Zajímavosti jsou pak třeba ajurvédské brýle – dírkované brýle, které mohou pomoci při tréninku ciliárního svalu a zlepšit tak ostrost zraku.

Zdraví očí závisí na výživě, ochraně a pravidelném cvičení. Využijte jednoduché cviky, dopřejte si antioxidanty a chraňte oči před škodlivým zářením. S našimi tipy a trochou disciplíny si můžete udržet jasný a ostrý pohled na svět po dlouhá léta. 

Také můžete vyzkoušet nás unikátní komplex Healthy Eyes od Puravia LABS. Obsahuje přesně vyváženou kombinaci přírodního luteinu a zeaxanthinu, vitamínů C a E, borůvek, zinku - dopřejte svým očím maximální péči!