Existuje mužské PMS? I muži mají hormonální cyklus

I muži mají své dny. Mohou být náladoví. Někdy je za tím únava, jindy hormony. Ale jaké hormony muži mají? Nejnovější studie ukazují, že i muži mají PMS, ale v podobě Irritable Male Syndrome. Co to je IMS a jak vzniká? Znamená dostatek testosteronu agresivitu? Jak stres způsobuje hormonální nerovnováhu?

Muži nemají cyklus, protože nemenstruují. Jeden z nejčastějších mýtů vůbec. Výzkumy potvrzují, že muži mají své vlastní hormonální rytmy, které ovlivňují jejich tělo a mysl, a tyto rytmy mohou být stejně důležité pro jejich zdraví a pohodu.

Hormonální rytmy u mužů

Když se mluví o hormonálních cyklech, většinou máme na mysli ženy a jejich menstruační cyklus. I mužské tělo prochází vlastními hormonálními výkyvy, které mají vliv na energii, náladu, sílu a celkovou pohodu.

Výzkumy ukazují, že hladiny testosteronu u mužů nejsou konstantní a podléhají různým rytmům, což ovlivňuje jejich fyzické i psychické funkce. Ačkoli změny nejsou tak nápadné jako u žen, ani cyklické hormonální působení u mužů nemůžeme ignorovat.

💃 Víte, jak funguje ženský hormonální cyklus?  Náš průvodce menstruací vám vyjasní i ty nejzáludnější otázky!

1. Denní cyklus: Každodenní rytmus testosteronu

Jedním z nejvýraznějších cyklů u mužů je denní, známý jako cirkadiánní rytmus. Hlavní mužský hormon – testosteron – má nejvyšší hladiny brzy ráno, obvykle mezi 6. a 8. hodinou. Studie ukazují, že hladiny testosteronu mohou být ráno až o 35 % vyšší než večer. To je důvod, proč se mnoho mužů cítí ráno plni energie, silnější a více motivovaní k aktivitě. Během dne hladiny testosteronu postupně klesají a v odpoledních a večerních hodinách bývají nižší, což vede k únavě a snížené chuti na fyzické aktivity.

2. Měsíční a sezónní cykly: Dlouhodobé vlivy

Vedle denního rytmu existují i měsíční a sezónní výkyvy testosteronu. Některé studie naznačují, že hladiny tohoto hormonu se mohou měnit v průběhu měsíců a ročních období. Na podzim a v zimě mohou hladiny testosteronu mírně klesat, zatímco na jaře a v létě jsou obvykle na vrcholu. Tyto sezónní změny mohou ovlivnit nejen tělesnou výkonnost, ale i náladu a celkovou pohodu. Mechanismy těchto změn nejsou zcela objasněny, ale mohou souviset s délkou denního světla a dalšími environmentálními faktory.

Přirozené změny v průběhu let

Testosteron u mužů dosahuje svého vrcholu kolem 20. až 30. roku věku a poté klesá přibližně o 1–2 % ročně. Tento pokles je postupný. Muž ho může zpomalit optimální životosprávou a péči o sebe.

Jak se mění testosteron?

1. Když je testosteron na vrcholu

Vysoká hladina testosteronu, typická pro ranní hodiny a teplejší obdob. Zvýšené hladiny testosteronu jsou spojeny s lepší fyzickou výkonností, vyšší svalovou hmotou a pozitivní náladou. Muži se v tomto období často cítí silnější, motivovanější a aktivnější. To může být ideální čas pro zahájení nových fyzických aktivit nebo dosažení osobních a profesních cílů.

💡⚠️ Testosteron = agresivita? I když některé studie naznačují souvislost mezi testosteronem a agresivitou, tento vztah je složitý a není jasně ověřený. Normální hladiny testosteronu jsou nezbytné pro zdravou funkci mozku a náladu, proto se nesnažte testosteron snižovat.

2. Když hladina testosteronu klesá

Pokles testosteronu, který přichází večer nebo v chladnějším období roku, může mít na tělo opačný vliv. Studie naznačují, že nižší hladiny testosteronu jsou spojeny se zvýšeným pocitem únavy, sníženou motivací, změny nálady a poklesem zájmu o běžné aktivity. V této fázi tělo často vyžaduje více odpočinku a regenerace, což je důležité pro udržení celkové pohody.

Kortizol a stres: Rovnováha mezi hormony

Testosteron však není jediný hormon, který ovlivňuje mužskou pohodu. Patří sem také stresový hormon kortizol, který zásadně ovlivňuje, jak se muž cítí. Výzkumy ukazují, že vysoká hladina kortizolu:

• Může narušovat produkci testosteronu na úrovni mozku i Leydigových buněk ve varlatech.
• Vysoké hladiny kortizolu mohou zvyšovat přeměnu testosteronu na estrogeny (primárně ženské hormony).
• Při chronickém stresu tělo upřednostňuje produkci kortizolu pro okamžité přežití před reprodukčními funkcemi, které nejsou v daném okamžiku nezbytné.
• Potlačuje imunitní funkce, ale mobilizuje krátkodobě energii.
• Snižuje libido, produkci spermií, udržení svalové hmoty a kostní hustoty.

Existuje PMS u mužů?

Tak nějak ano, vědci popisují Irritable Male Syndrome (IMS). Podrážděnost, hněv, náladovost, úzkost, snížené libido a deprese v důsledku hormonálních změn se až nápadně podobá ženskému premenstruačnímu syndromu. U pánů je na vině snížení hladiny testosteronu vlivem stresu a nevhodného životního stylu. IMS ale není oficiálně uznanou lékařskou diagnózou v Mezinárodní klasifikaci nemocí. Na místě je poctivé vyšetření a odlišení od klasické deprese nebo andropauzy (věkem podmíněný pokles testosteronu).

Hormonální rovnováha muže aneb Jak zvýšit testosteron?

Hormonální rovnováha je důležitá pro muže i ženy. Pánové, studie jednoznačně ukazují, že přirozené změny ve stravě, životním stylu a cvičení mohou mít mnohem větší a dlouhodobější účinek na hladiny testosteronu než jakékoli chemické látky, které mají řadu vedlejších účinků.

Nízká hladina testosteronu může postihnout muže v jakémkoli věku. Faktory jako obezita, stres, špatná strava, nedostatek spánku a některá onemocnění mohou vést k problémům i u daleko mladších mužů.

1. Strava jako základ

Vyvážená strava bohatá na živiny je klíčovým faktorem pro udržení hormonální rovnováhy. Studie ukazují, že potraviny bohaté na zinek, hořčík, vitamín D a zdravé tuky mohou podpořit přirozenou produkci testosteronu.

• Například zinek je esenciální minerál pro syntézu testosteronu. Stejně důležitý je i selen, který přispívá ke správné tvorbě spermií. Pokud se rozhodnete pro suplementaci, je vhodná jejich kombinace. 
• Je důležité vyhnout se nadměrné konzumaci cukru, která by vedla k inzulinové rezistenci. Ta se funkčně pojí s hormonální nerovnováhou. Tu může způsobit i vliv vysoké hladiny inzulinu ve varlatech.
• Vyhnout se nadměrné konzumaci nasycených tuků, která může potenciálně vést k obezitě a větší přeměně testosteronu na ženské estrogeny (a zvýraznění ženských pohlavních orgánů). Průmyslově zpracované potraviny bohaté na nasycené tuky navíc mohou obsahovat environmentální toxiny a endokrinní disruptory, které dále narušují hormonální signální dráhy.

2. Fyzická aktivita a testosteron

Pravidelná fyzická aktivita, zejména silový trénink a vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT), je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit přirozenou produkci testosteronu.

Studie ukazují, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladiny testosteronu než ti, kteří vedou sedavý životní styl. Kromě toho cvičení přispívá ke zlepšení nálady prostřednictvím uvolňování endorfinů a pomáhá snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu.

3. Spánek a regenerace

Kvalitní spánek je dalším klíčovým faktorem pro zdravé hormonální funkce. Během spánku, zejména v hlubokých fázích, dochází k obnově hormonálních hladin, včetně testosteronu. Studie ukazují, že muži, kteří spí méně než 5 hodin denně, mohou mít snížené hladiny testosteronu až o 15 %. Proto je důležité zajistit si dostatek času na odpočinek a regeneraci. Ideální je spát 7–9 hodin denně a dodržovat pravidelný spánkový režim.

4. Zvládání stresu

Stres má přímý vliv na hladiny hormonů, zejména kortizolu, který může snižovat hladiny testosteronu. Naučit se technikám zvládání stresu je proto klíčové pro udržení hormonální rovnováhy. Studie ukazují, že praktiky jako meditace, jóga, hluboké dechové cvičení nebo pravidelný pobyt v přírodě mohou účinně snižovat hladiny kortizolu a zlepšovat psychickou pohodu. Tím se podporuje nejen hormonální rovnováha, ale i celkové zdraví.

Cyklické hormonální působení u mužů je přirozenou součástí jejich života, i když není vždy tak viditelné. Podpora hormonální rovnováhy a porozumění těmto hormonálním změnám a jejich vlivu na tělo a mysl může mužům pomoci lépe zvládat každodenní výzvy a zlepšit jejich fyzickou i psychickou pohodu. 

Zdroje:

• Bremner, W. J., Vitiello, M. V., & Prinz, P. N. (1983). "Loss of circadian rhythmicity in blood testosterone levels with aging in normal men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 56(6), 1278-1281.
• Isidori, A. M., Giannetta, E., Greco, E. A., et al. (2005). "Effects of testosterone on body composition, bone metabolism and serum lipid profile in middle-aged men: a meta-analysis." Clinical Endocrinology, 63(3), 280-293.
• Vigna, L., Santi, D., Ramazzina, I., et al. (2018). "Efficacy of lifestyle intervention on testosterone levels in overweight and obese men: a systematic review and meta-analysis." Andrology, 6(2), 239-246.
• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., et al. (2014). "Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis." JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
• Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). "Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men." JAMA, 305(21), 2173-2174.
• Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). "Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults." Nutrition, 12(5), 344-348.
• AMBROŻY, Tadeusz; RYDZIK, Łukasz; OBMIŃSKI, Zbigniew; BŁACH, Wiesław; SERAFIN, Natalia et al. The Effect of High-Intensity Interval Training Periods on Morning Serum Testosterone and Cortisol Levels and Physical Fitness in Men Aged 35–40 Years. Online. Journal of Clinical Medicine. 2021, roč. 10, č. 10. ISSN 2077-0383. Dostupné z: https://doi.org/10.3390/jcm10102143. [cit. 2024-10-01].
• Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. (1983). "Acute suppression of circulating testosterone levels by cortisol in men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57(3), 671-673.
• Chen, Y., & Wang, K. (2018). "The role of cortisol in the regulation of testosterone biosynthesis." Endocrine Reviews, 39(5), 739–757. DOI: 10.1210/er.2017-00236
• Tilbrook, A. J., Turner, A. I., & Clarke, I. J. (2000). "Effects of stress on reproduction in non-rodent mammals: the role of glucocorticoids and sex differences." Reviews of Reproduction, 5(2), 105–113. DOI: 10.1530/ror.0.0050105
• Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J., & Blackman, M. R. (2001). "Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(2), 724-731.
• Dabbs Jr, J. M. (1990). "Age and seasonal variation in men's testosterone levels: A longitudinal study." Hormones and Behavior, 22(2), 275-285.
• Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J., & Blackman, M. R. (2001). "Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(2), 724-731.
• Bhasin, S., Woodhouse, L., Casaburi, R., et al. (2001). "Testosterone dose-response relationships in healthy young men." American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 281(6), E1172-E1181.
• CARRUTHERS, Malcolm. Testosterone Deficiency Syndrome: Cellular and Molecular Mechanism of Action. Online. Current Aging Science. 2013, roč. 6, č. 1, s. 115-124. ISSN 18746098. Dostupné z: https://doi.org/10.2174/18746098112059990008. [cit. 2024-10-01].