🔥SLEVA až 10 % na celou kategorii Hubnutí! Podrobnosti o akci najdete zde.
🚚 Doprava ZDARMA při nákupu nad 2 000 Kč!
Více
    Registrace
    Domů / Blog / Zdraví / Co je estrogenová dominance a jak ji řešit přírodními cestami?

    Co je estrogenová dominance a jak ji řešit přírodními cestami?

    O estrogenové dominanci mluvíme často v souvislosti s nepravidelností v cyklu, náladovostí či poruchami plodnosti. Často se tato hormonální nerovnováha spojuje s xenoestrogeny v potravinách a kosmetice. Jaké má příčiny estrogenová dominance? Má hormonální nerovnováha přírodní řešení?

    Estrogenová dominance je stav, kdy hladiny estrogenu v těle převyšují hladiny jiných hormonů, zejména progesteronu. Tento hormonální stav může mít mnoho nepříjemných zdravotních důsledků, od náladových výkyvů až po vážné problémy s reprodukčním zdravím. Pojďme se podívat na to, co estrogenová dominance je, jaké má příčiny a jak ji lze řešit přírodními cestami – tedy stravou, doplňky stravy a bylinami. Začneme prakticky a nakonec připojíme ještě pár dalších zajímavostí pro ty, kteří do problematiky chtějí opravdu proniknout.

     

    Co je estrogenová dominance? 

    Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, který hraje klíčovou roli v reprodukčním cyklu, regulaci menstruačního cyklu a vývoji ženských pohlavních znaků. Jeho hladiny však musí být v rovnováze s dalšími hormony, zejména progesteronem. Estrogenová dominance nastává, když je v těle relativně příliš vysoká hladina estrogenu v porovnání s progesteronem (tzv. unopposed estrogen). 

    🔴  Estrogenová dominance může být způsoben buď nadprodukcí estrogenu, nedostatkem progesteronu, nebo obojím. 

     

    Typy estrogenu

    Tělo vytváří tři hlavní estrogeny:

    • Estron (E1) je hlavním typem estrogenu přítomným v těle po menopauze, který se tvoří především v tukové tkáni.
    • Estradiol (E2) je nejsilnější estrogen, produkovaný ve vaječnících a přítomný v těle před menopauzou.
    • Estriol (E3) je nejslabší estrogen, přítomný v těle především během těhotenství.

     

    Jaké jsou příznaky estrogenové dominance 

    Příznaky estrogenové dominance mohou být velmi různorodé, a to jak fyzické, tak psychické. Patří mezi ně: 

    • Nepravidelný menstruační cyklus 
    • Bolestivá nebo silná menstruace 
    • Nadýmání a zadržování vody 
    • Zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v oblasti břicha, boků a stehen 
    • Výkyvy nálad, úzkost, deprese 
    • Bolest prsou 
    • Únava 
    • Snížené libido 
    • Problémy se štítnou žlázou (hypotyreóza) 
    • Endometrióza, fibroidy nebo cysty na vaječnících 

     

    Jaké jsou možné příčiny estrogenové dominance? 

    Příčin estrogenové dominance může být celá řada, včetně: 

    1. Stres: Vysoká hladina kortizolu může narušit produkci progesteronu a vést k relativnímu nadbytku estrogenu. 
    2. Špatná detoxikace jater: Játra hrají klíčovou roli v rozkladu a vylučování přebytečných hormonů, včetně estrogenu. Pokud nefungují optimálně, může docházet k hromadění estrogenu v těle. 
    3. Nadváha: Tuková tkáň produkuje estrogen, takže nadměrná tělesná hmotnost může přispívat k vysokým hladinám tohoto hormonu. 
    4. Xenoestrogeny: Toxiny z prostředí, jako jsou pesticidy, plasty (BPA), kosmetika nebo čisticí prostředky, mohou napodobovat estrogen a narušovat hormonální rovnováhu. 
    5. Strava: Strava bohatá na cukry, průmyslově zpracované sacharidy a potraviny může zhoršovat hormonální nerovnováhu. 

     

    🔴 Estrogenová dominance je častá u žen kolem menopauzy. Během snižování reprodukčních hormonů, ke kterému perimenopauzálně dochází, se mnohem rychleji snižuje produkce progesteronu než estrogenu, a tím vzniká hormonální nerovnováha. Postupný pokles progesteronu začíná přibližně kolem 35. roku.

     

    Odbourávání estrogenu

    Estrogen v těle ovládá řadu dějů. Pro estrogenovou dominanci jsou však důležité, jakým způsobem tělo estrogen deaktivuje a vylučuje. Aby játra udržela hormonální rovnováhu, vychytávají nepotřebný estrogen a přeměňují ho na neaktivní formy. Ty se pak vyloučí stolicí, popřípadě močí. Ve střevě však může dojít k jejich reaktivaci vlivem nerovnováhy mikrobiomu nebo leaky gut syndromu (syndrom propustného střeva).

    Odbourávání estrogenů se může dít skrze 3 cesty, kterými ale vznikají různé estrogenní metabolity:

    • 2-hydroxyestron má četné zdravotní přínosy, protože blokuje silnější estrogeny, které by stimulovaly nepotřebný buněčný růst. 
    • 16-hydroxyestron zvyšuje buněčnou proliferaci. Vyšší hladiny 16-hydroxyestronu literatura spojuje s řadou zdravotních obtíží, vyššími hladinami omega-6 mastných kyselin, obezitou, dysfunkcí štítné žlázy a toxicitou pesticidů.
    • Malé množství estrogenu je metabolizováno na 4-hydroxyestron, který také představuje riziko. 

    Dobrá zpráva je, že zdravým životním stylem a péčí o sebe jsme schopny posouvat odbourávání estrogenu směrem ke zdravější 2-hydroxyestronové dráze.

    🧬 Že to mají některé ženy snadnější? Je to tak. O tom, kterou z cest pro odbourání estrogenu naše tělo přednostě využívá, částečně rozhoduje také genetika. Do velké míry to ale můžeme ovlivnit.

     

    Jak řešit estrogenovou dominanci pomocí životního stylu? 

    Správná výživa může mít zásadní vliv na hormonální rovnováhu. Existují potraviny, které mohou pomoci regulovat estrogen a podpořit přirozené detoxikační procesy v těle. 

    1. Výživa

    • Brukvovitá zelenina: (brokolice, květák, kapusta, růžičková kapusta). Tato zelenina obsahuje sloučeniny zvané glukosinoláty, které podporují jaterní detoxikaci a metabolismus estrogenu. Konkrétně látka zvaná indol-3-karbinol/DIM pomáhá přeměňovat estrogen na jeho méně aktivní formy. 

      • Jak zařadit: Snažte se jíst porci brukvovité zeleniny každý den, ideálně vařené na páře nebo lehce orestované. 

    • Lněná semínka jsou bohatá na lignany, které mohou pomoci snížit hladinu aktivního estrogenu tím, že se vážou na jeho receptory a blokují jeho účinky.

      • Jak zařadit: Přidejte 1–2 polévkové lžíce mletého lněného semínka do smoothie, ovesné kaše nebo salátů. 

    • Potraviny bohaté na vlákninu, která pomáhá tělu vylučovat přebytečný estrogen tím, že podporuje pravidelné vyprazdňování střev. Estrogen, který se neodstraní ze střev, se může zpětně vstřebávat do krevního oběhu. 

      • Jak zařadit: Zvyšte příjem celozrnných obilovin, luštěnin, ovoce a zeleniny. 

    • Fermentované potraviny  podporují zdravou střevní mikroflóru, která je důležitá pro vylučování estrogenu. Probiotika zlepšují schopnost těla detoxikovat estrogen a podporují hormonální rovnováhu. 

      • Jak zařadit: Každý den zkuste konzumovat malou porci fermentovaných potravin. 

     

      Jak řešit estrogenovou dominanci přírodně?

      Mimo stravy a dostatku živin (například hořčík, vitamín D, omega 3) pro vás máme ještě několik tipů, jak si s estrogenovou dominancí poradit. 

      • Udržujte zdravou hmotnost. Nadbytek tuku podporuje konverzi estrogenu, a tedy jeho vyšší hladiny.
      • Omezit cukr, zařadit více vlákniny - viz výše. 
      • Volit BIO potraviny. I když máme pocit, že se na ovoci a zelenině vyskytuje pouze malé množství herbicidů, fungicidů a pesticidů, jejich kumulativní účinek se rychle sčítá a nebyl dostatečně prozkoumán.
      • Zaměřit se na podporu jaterních funkcí.
      • Podpora střeva a mikrobiomu. Střevní dysbióza nebo nerovnováha střevní mikroflóry může přispívají k dominanci estrogenu. Přemnožení určitých střevních bakterií zvyšuje hladiny enzym beta-glukuronidáza, který štěpí estrogen z kyseliny glukuronové, brání jeho vylučování a umožnění reabsorpce.
      • Pravidelně sportovat. Cvičení může snížit hladiny cirkulujících estrogenů a zvýšit hladiny globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG - protein přenášený krví), který pomáhá uklízet volný estrogen v krvi. Studie ukazují, že pravidelný pohyb pomáhá estrogeny odbourávat zdravější cestou (v tomto případě se jednalo o střední aerobní aktivitu, 5x týdně, 30 min po dobu 16 týdnů.) 
      • Relaxace. Dlouhodobě pečovat o svůj vnitřní klid a harmonii (stresové hormony v rovnováze). Stresový hormon kortizol tělo vyrábí z prekurzorů, ze kterých se vyrábí také progesteron. Když tělo produkuje více kortizolu kvůli vysokému stresu, hladiny progesteronu se mohou snížit a narušit balanc progesteron - estrogen. 
      • Omezit alkohol. Alkohol omezuje schopnost jater metabolizovat efektivně nepotřebný estrogen.
      • Omezit kouření.
      • Odstraňte nebo se alespoň snažte omezit xenoestrogeny. Vyhněte se pesticidům, které obsahují xenoestrogeny, a vybírejte si biopotraviny a ekologickou kosmetiku bez parfemací a hormonálních disruptorů. Kosmetika, tělová mléka, šampony, mýdla, zubní pasty a další konvenční drogérie často obsahuje parabeny, fenoxyethanol, ftaláty a další sloučeniny, které mají estrogenní aktivitu. Více o složení kosmetiky najdete v našem článku. 
      • Pokud je to možné, nakupujte potraviny ve skleněných nádobách namísto plastových (BPA v plastech). 
      • Pozor na BPA v účtenkách. Účtenky vytištěné na termálním papíře jsou zdrojem bisfenolu-A (BPA), který narušuje endokrinní systém. Lidé, kteří manipulují s účtenkami, mají často výrazně zvýšené hladiny BPA v moči, protože se tyto látky snadno vstřebávají přes pokožku.

       

      Byliny na hormonální nerovnováhu

      Přírodní bylinné prostředky mohou být velmi účinné při podpoře hormonální rovnováhy. 

      1. Maca (Lepidium meyenii), která je navíc adaptogen. 

      2. Vitex agnus-castus (Drmek obecný)

      3. Rozmarýn (Rosmarinus officinalis) podporuje detoxikaci estrogenu v játrech a má antioxidační vlastnosti. Přidejte si  rozmarýn jako koření do jídel nebo užívejte 1–2 šálky rozmarýnového čaje denně. 

       

      I když se může zdát, že estrogenová dominance může být nepříjemný a závažný problém, s pomocí správné stravy, doplňků a bylin však můžete dosáhnout hormonální rovnováhy přirozeným způsobem. 

       

      Zdroje:

      Autor článku: Mgr. Eva Hájková

      ×