6 tipů jak podpořit trávení když se přejíte + 5 nejlepších bylin
Přejídání o Vánocích by se už dalo považovat za tradici. Samozřejmě, že je možné dokázat se nepřejíst, ale to se většinou nepodaří s tím obrovským množstvím chodů od slaných až po sladké. “Jednou za rok se přeci nic nestane.” možná si říkáte. Tento nepříjemný zásah do funkce trávicího systému by se však neměl často opakovat. To by mohlo vést nejen k nechtěnému přibírání na váze, ale i jiným poruchám. Pojďme se tedy podívat na to, jak se vypořádat s přecpaným žaludkem, podpořit trávení a co nejrychleji se zbavit toho pocitu přesycení.
Co dělat, když se přejíte?
1. Nestresujte se 😩
Ze všeho nejdůležitější je neobviňovat se. Stres může totiž negativně ovlivnit trávení a výčitky svědomí mohou vést k dalším zažívacím potížím.
2. Nedávejte si šlofíka 😴
Ačkoli to může být lákavé, nelehejte si a neusínejte, protože tím zpomalíte trávení. Zůstaňte stát, dokud se jídlo neusadí v žaludku. Pomozte například s uklízením nádobí, než pocítíte, že vám slehlo.
3. Běžte na procházku 🏃♀️➡️
Chůze pomůže stimulovat váš trávicí systém a vyrovnat hladinu cukru v krvi. Vyhněte se však namáhavému cvičení, protože tím se nahrne krev do nohou a rukou místo do střev.
4. Napijte se vody 🚰
Nevypijte najednou hned celý litr (to byste naopak naředili trávicí enzymy a zpomalili zažívání), stačí malá sklenice po drobných doušcích. To pomůže vašemu tělu zabránit zácpě a zbavit se přebytečné soli, kterou jste přijmuli z jídla.
Lepší je vlažnější nápoj oproti studené vodě - třeba naředěný čaj z bylinek, které zároveň podpoří trávení (máta, fenykl, heřmánek, oregano). Vyzkoušet zkusit přidat do vody lžíčku vinného octa.
5. Vyhněte se bublinkám 🥂
Limonády a sycené nápoje mohou způsobit ještě větší plynatost a nadýmání. Stejně tak se vyhněte po jídle alkoholu.
6. Vyzkoušejte trávicí enzymy 🦠
Trávicí enzymy hrají klíčovou roli při rozkladu přijímané potravy. Tyto bílkoviny urychlují chemické reakce, které mění živiny na menší látky, jako například polysacharidy na menší cukry, bílkoviny na jednotlivé aminokyseliny, vitamíny a minerály, jež může trávicí trakt vstřebat.
💡 Při přejezení mohou enzymy usnadnit žaludku trávení jídla a pomoci minimalizovat krátkodobé potíže.
🌿 Nejlepší byliny na trávení 🌿
Bylinky a koření mohou podpořit trávení a vstřebávání živin. Zároveň pomáhají střevům účinně rozkládat potravu. Každá z bylinek na trávení v sobě skrývá jinou bioaktivní vlastnost, která může pomoci přinést lehkost, pohodlí a úlevu trávicímu systému.
Mnoho z těchto bylin už určitě máte ve své skříňce v podobě čajů. Objevíte zde také i ty méně známé, ale osvědčené pro podporu trávicího traktu.
1. Máta peprná
Máta má uvolňující účinky, které pomáhají podporovat funkci trávicího traktu. V ájurvédě se máta peprná používá pro svou schopnost pomáhat stimulovat a detoxikovat organismus. Udělejte si mátový čaj z čerstvých nebo sušených listů.
2. Heřmánek
Šálek heřmánkového čaje po vydatném jídle může pomoci při trávení a uklidnit žaludek. Heřmánek pomáhá zahnat nadýmání, plynatost a přispívá k celkovému zdraví trávicího traktu.
3. Triphala
Triphala se již od starověku používá při žaludečních potížích. Pomáhá při obtížích všeho druhu, podporuje normální trávení a zlepšit frekvenci a konzistenci stolice.
4. Meduňka
Meduňka dokáže uvolnit stagnující trávení, zmírnit obtíže a celkově podpořit proces trávení. Silice v meduňce obsahují chemické látky známé jako "terpeny", které uvolňují svaly a zmírňují příznaky, jako je třeba nadměrná plynatost.
5. Kurkuma
Díky svým antioxidačním vlastnostem kurkuma přispívá ke správnému trávení, činnosti jater a podporuje také imunitní systém a klouby. Pro tyto účely se používá v ájurvédské medicíně.
Nezapomeňte, že jídlo je radost! Užijte si každé sousto, a pokud se přejíte, buďte k sobě laskaví!
Více tipů pro pohodové trávení najdete v kategorii Trávení.
Aktualizováno: 10.12.2024