Přemýšlíte, jak své klouby udržet v kondici co nejdéle? Máme pro vás několik tipů, jak si pohyb bez problémů užívat naplno.

V dnešním článku se dozvíte:

• Proč chrupavka potřebuje pohyb?
• Které sporty jsou pro klouby nejlepší?
• Jakou kloubní výživu můžete zařadit?
• Na co si dát pozor v jídelníčku a během dne?
• Jak ovlivňuje zima klouby?

Klouby a chrupavka: jak ji nejlépe vyživit?

Pravidelný pohyb je tou nejlepší prevencí, kterou svým kloubům můžete dopřát. Během pohybu jim totiž dodáváte potřebnou výživu, aby zůstaly zdravé co nejdéle. Kloub je pohyblivé spojení dvou nebo více kostí, které umožňuje plynulý a kontrolovaný pohyb. Aby byly pohyby hladké a bez bolesti, jsou konce kostí pokryté chrupavkou – hladkou a pružnou vrstvou, která zajišťuje nejen dostatečný rozsah pohybu, ale také pohlcuje nárazy, například při běhu nebo doskoku. Jelikož chrupavka nemá vlastní cévy, nedostává výživu přímo z krve. 

🧣 TIP: Když na podzim fouká, nezapomeňte na šátek. Když nás chladnější vánek studí na krku, máme tendenci permanentně krčit ramena (ramena k uším), a tím si krk chránit. Jenže nestuálá svalová kontrakce, zvyšuje napětí ve svalech krku a může vést k bolesti nebo kloubím blokádám. 

Výživa na klouby - co pro zajištění dostatečné výživy?

1. Komprese a dekomprese: Při pohybu dochází ke střídavému stlačování a uvolňování chrupavky. Tento cyklus podporuje nasávání živin a odvod odpadních látek z chrupavky.

2. Produkce kloubní tekutiny: Pohyb stimuluje vylučování kloubní tekutiny, která obsahuje kyselinu hyaluronovou a další látky. Tato tekutina zlepšuje klouzání kloubních povrchů vůči sobě a dodává chrupavce potřebné živiny.

3. Pružnost a funkce: Pravidelné zatížení udržuje chrupavčitou tkáň pružnou a pevnou.

Pravidelný pohyb pomáhá nejen kloubům. Doporučujeme ho pro celkové zdraví, protože zlepšuje metabolismus, zvyšuje kostní hustotu, zlepšuje fyzickou kondici, imunitu i psychickou pohodu.

Jaký pohyb je pro klouby nejlepší?

Během týdne si proto do kalendáře naplánujte alespoň 5 hodin středně intenzivní fyzické aktivity. Po každých 30 - 60 minutách sedavé činnosti si dopřejte tři minuty pohybu. Zařadit můžete dřepy, rychlou chůzi po schodech nebo krátkou rozcvičku.

• Zdravým kloubům prospívá cyklistika, plavání, jóga, a další cvičení, které pomáhají udržet plný rozsah pohybu v kloubech.
• Pokud máte s klouby problémy, ideální je plavání nebo cvičení ve vodě (voda nadnáší a klouby jsou odlehčené).
• Vyzkoušet můžete i nordic walking nebo rotoped.
• Zařaďte posilování. Svaly pomáhají udržovat klouby ve správném postavení a ulehčují přetíženým vazům. U starších lidí je větší množství svalů velmi dobrou prevencí pádů a úrazů.
• Jestliže máte kila navíc, preferujte sporty bez nárazů a otřesů. Pozor si dejte zejména na kontaktní sporty, při kterých hrozí zranění nebo riziko pádu.

🦵 Proč kloubům nedělá dobře zima a chlad? 🥶 Nízká teplota způsobí, že je tekutina uvnitř kloubů hustší, a proto můžeme mít pocit ztuhlejších kloubů. Když nám ofoukne přímo sval, dojde k prudkému zvýšení napětí ve svalovém vlákně. Vyšší napětí může jednoduše bolet v daném místě, nebo se přenést v rámci pohybového aparátu či dokonce způsobit kloubní blokádu.

Další tipy pro zdravé klouby

• Udržujte přiměřenou hmotnost. Nadváha enormně navyšuje zátěž, kterou klouby musí snášet.
• Vyhněte se kouření a omezte alkohol. Studie ukazují, že kouření i pití alkoholu zvyšují riziko potíží s klouby.
• Pozor na kávu. Dávka nad 400 mg kofeinu denně může zhoršovat funkci kloubní chrupavky.
• Dodržujte pitný režim, aby bylo tělo (včetně kloubní chrupavky a meziobratlových destiček) dostatečně hydratované.
• Do jídelníčku zařazujte pravidelné ryby, hlídejte si příjem vitamínu na klouby: vitamínu D, vitamínu C (podporuje tvorbu kolagenu v těle) a vápníku.
• Omezte cukr, zpracované potraviny, smažené potraviny, bílé pečivo…

Pro bezproblémové klouby také doporučujeme:

1. MSM (methylsulfonylmethan):

• MSM je organická forma síry, přirozeně se vyskytující v našem organismu, která pozitivně působí na zpevnění šlach a vazů a příznivě působí na regeneraci svalů. Vyzkoušejte MSM v podobě prášku nebo MSM s přírodním vitamínem C z aceroly, který navíc podporuje tvorbu kolagenu.

2. Kolagen na klouby

• Hlavní funkcí kolagenu je budování a podpora tkání v těle, od kostí a chrupavek po kůži, vlasy, nehty či trávicí systém. Vyzkoušejte nejoblíbenější kolagen v kombinaci s kyselinou hyaluronovou a biotinem.
• Přemýšlíte, který kolagen si vybrat? Máme pro vás průvodce kolageny.
• Nejlepší kolagen na klouby 

3. Kadidlovník 

• Boswellia serrata se jako podpora pohybového aparátu používá již po tisíciletí. Kadidlovník podporuje normální stav kloubů, a přispívá také ke správné činnosti gastrointestinálního traktu a reprodukčních orgánů.

4. Glukosamin 

• Glukosamin je tělu vlastní látka, která společně s chondroitinsulfátem váže v chrupavce vodu, čímž udržují její pružnost a hydrataci.
• Často se kombinuje s kurkumou, kadidlovníkem a minerály v přírodních kloubních výživách, jako například v FYI kloubní výživě od Garden of Life v RAW kvalitě.

5. Kurkumin

• Kurkuma podporuje správnou funkci kloubů, a také přispívá k celkové ochraně kloubních buněk. Nejlepší je přímo aktivní kurkumin v kombinaci s piperinem pro lepší vstřebatelnost.
• Kurkumin přispívá k udržení optimálních obranných reakcí organismu.

Vyzkoušet můžete také dobře známé a oblíbené produkty: Wobenzym N či kyselinu hyalurnovou.