Omega 3 mastné kyseliny

Potraviny jako nejlepší zdroje – ve kterých se omega-3 nacházejí?

Jelikož si člověk neumí omega 3 mastné kyseliny sám vyrobit, musí je přijímat externě. Nejvíce přirozenou cestou je strava a jídlo, kde existuje několik možností.

Omega 3 se v potravinách nacházejí například:

Tučné ryby a mořské plody: Losos, makrela či sardinky – tyto ryby jsou skvělým zdrojem zdravých omega 3 tuků. Kromě nich obsahují zdravé tuky také sleď, tuňák, pstruh či halibut. Z mořských plodů můžete vyzkoušet konzumaci krevet nebo ústřic.

Ořechy a semínka: Pokud chcete doplnit zdravé tuky, můžete do jídelníčku zařadit ve zvýšeném množství i některá semínka nebo ořechy. Jde například o konopná, lněná či chia semínka, a z ořechů vyzkoušejte vlašské, pekanové a makadamové.

Vejce a maso: Pokud jde o živočišné zdroje, nejvíce omega 3 kyselin je ve vejcích, ideálně od slepic, které jsou chovány ve volném výběhu. Pokud zvolíte maso, nejvíce omega 3 obsahuje hovězí maso ze zvířat, která se volně pasou a jsou krmena trávou.

Řasy, oleje, zelenina a luštěniny: Z rostlinných zdrojů stojí za zmínku řasy, například chlorella, wakame nebo nori, stejně tak oleje, například chia, lněný či konopný. Jako doplněk poslouží také špenát, sója, hnědá rýže, rukola a ovesné vločky. Tyto jsou však pouze menším doplňkem ve stravě, nespoléhejte se na ně jako na hlavní zdroj omega mastných kyselin.

U nás máme to nejlepší – kapsle, rybí olej i další doplňky

Omega 3 mastné kyseliny můžete do těla doplnit také prostřednictvím doplňků stravy. V naší nabídce máme nejčastější tři formy, a to kapsle, tekutý olej nebo kapky. Tyto doplňky jsou vhodné pro dospělé, děti i těhotné ženy.

Za zmínku stojí zejména následující doplňky výživy:

• Rybí olej v podobě kapslí, které jsou příjemné na užívání – doporučujeme vybrat kvalitní omega 3 z mořských ryb s obsahem až 500 mg kyselin.
• Kromě toho u nás naleznete i standardní tekutou formu oleje, kde máte na výběr nejen klasický rybí olej, ale například také olej z jater chiméry podivné.
• Výborné jsou také kapsle obsahující krillový olej, zde doporučujeme doplňky s obsahem až 805 mg a výrazným zastoupením DHA a EPA s lepší vstřebatelností.
• Můžete sáhnout i po omega tucích z tresčích jater, které máme jak ve formě perorálních kapslí, tak i jako tekutý olej – a to i ve výhodných baleních.
• Naleznete u nás také speciální doplňky vhodné v období těhotenství, omega 3 se směsí prémiových olejů nebo veganské omega z divokých řas.
• Pokud jde o děti, pro ně máme v nabídce rybí olej v kapslích, v tekuté formě oleje i jako kapky s dávkovačem, například obohacený o olej z pomeranče, skořici a hrozny.
• Zajímavostí naší nabídky jsou také rostlinné omega 3 doplňky, kde se tyto zdravé mastné kyseliny získávají z mořských řas a jsou vhodné i pro děti.

Účinky na zdraví a srovnání omega 6 a omega 9 kyselin

Na co jsou omega 3 mastné tuky dobré? Především jejich pozitivní účinky mohou využít děti, dospělí, senioři i těhotné ženy. Nejdůležitějšími oblastmi, kde omega 3 působí, je podpora normální funkce očí, zraku, srdce a mozkové činnosti.

Pokud jde o DHA, ty při příjmu alespoň 250 mg denně přispívají k normální činnosti mozku, stejně jako k udržení normálního zraku. Společně s EPA mají pozitivní vliv také na srdce, kardiovaskulární systém a optimální krevní tlak. Při příjmu 2 g denně pomáhá DHA udržovat hladinu triglyceridů v krvi v normálních hodnotách.

Celkově jsou omega 3 důležité pro slizniční imunitu a mají protizánětlivé účinky. Na druhou stranu, omega 6 mastné kyseliny působí opačně a mají spíše prozánětlivý vliv, přičemž člověk je v běžné stravě přijímá více než omega 3.

Dobrým příkladem jsou vejce. Pokud byly slepice krmeny trávou a měly volný výběh, poměr omega 3 a omega 6 kyselin může být až 1:1, v opačném případě je to ve prospěch omega 6 a poměr může být až 1:29. Omega 6 a omega 9 kyseliny však nemají tak pozitivní účinky – naopak, jejich nadbytek zvyšuje riziko zánětů, chronických onemocnění nebo obezity.

Dávkování, předávkování, nežádoucí účinky a omega 3 v těhotenství

Pokud chcete dosáhnout všech zmíněných benefitů a pozitivních účinků omega 3, je třeba vědět, jak je užívat, čemu se vyhnout a jak je využít v těhotenství.

Proto jsme se podívali na ty nejdůležitější otázky:

Užívání: Standardní dávka pro dospělého člověka představuje od 1 g do 3 g omega 3 mastných kyselin. V případě kapslí to většinou odpovídá 2 kapslím denně, u oleje je to 1 čajová lžička. U dětí a kojenců je to méně, obvykle 1 až 3 kapky denně.

V těhotenství: Omega 3 mají v těhotenství zásadní význam, a to zejména pro správný vývoj plodu. Ovlivňují vývoj mozku, nervové soustavy a očí, pozitivně působí na období před porodem, na zdravou porodní hmotnost dítěte i zdraví srdce matky.

Předávkování: Z běžné stravy se omega 3 tuky nepředávkujete, nicméně při překročení denní dávky u doplňků stravy to možné je. Celkový příjem EPA a DHA nesmí překročit 5 g denně.

Nežádoucí účinky: Obecně omega 3 nemají žádné negativní účinky, avšak jejich nadměrné užívání nebo nekvalitní původ mohou přinést některé potíže. Jedná se o trávicí potíže, problémy se srážlivostí krve či příliš nízký krevní tlak.