Hubnutí
Jak zhubnout? Ačkoli rychlé hubnutí je snem skoro každého muže a každé ženy, nejlepší, co můžete udělat, je zaměřit se na zdravé a dlouhodobé hubnutí bez jojo efektu. Nespoléhejte se na žádné zázračné tabletky nebo nápoje, hubnutí je zejména o kaloriích.
Kdo chce snížit svoji hmotnost, musí zaměřit svoji snahu na poměr přijatých a vydaných kalorií. To znamená zaměřit se na fit vyvážený jídelníček na straně jedné a fyzickou aktivitu a cvičení na straně druhé. K tomu vám můžou pomoct i vhodné bylinky, proteiny nebo přírodní přípravky. Které jsou nejlepší a co s tím vším má společného metabolismus?
Zdravé hubnutí a jak s tím souvisejí kalorie a jejich deficit
Hubnutí znamená snížení tělesné hmotnosti. S tím je nejčastěji spojený komplexní proces snížení příjmu kalorií a zvýšení spalování uložených kalorií v podobě tuků.
Cílem hubnutí však často není jen snížení hmotnosti, ale celkové zlepšení fyzického a psychického zdraví, snížení rizika chronických onemocnění a zlepšení kondice. Jako zdravé hubnutí se označuje postupné a dlouhodobé hubnutí v tempu od 0,5 kg do 1 kg za týden. V tomto limitu tělo dokáže snižovat tuky a minimalizovat ztrátu svalů.
Jako nezdravé hubnutí se naopak označuje to, které je příliš rychlé, s vyšším týdenním tempem snižování hmotnosti a to, které je provázené ochabnutím svalů. Většinou takové hubnutí mají na svědomí drastické diety nebo nadměrné cvičení až do vyčerpání.
Při hubnutí hraje zásadní roli metabolismus. Jde o proces přeměny přijatých kalorií na energii, čímž se zabrání jejich ukládání v těle. Ještě důležitější je znát pojem bazální metabolismus, který představuje množství energie, které tělo potřebuje pro svoje základní funkce. Příjem kalorií proto v žádném případě nesmí klesnout pod tuto hranici.
Na druhou stranu – kalorický deficit je pro hubnutí nevyhnutelný. Platí to zejména po 40, kdy se vlivem vyššího věku metabolismus zpomalí. Deficitu dosáhnete změnou jídelníčku a fyzickou aktivitou zaměřenou na spalování kalorií.
Jaké doplňky stravy při hubnutí mohou pomoci? Jak správně cvičit a jíst a jaké jsou mýty v hubnutí? Pokračujte ve čtení druhé části tohoto článku na konci stránky nebo kliknutím zde.
Nejprodávanější
Stránka 1 z 5 -
51 položek celkem
Nejlepší přípravky na hubnutí? Vláknina i vitamíny
Na metabolismus, snížení chutí na jídlo, spalování kalorií i zlepšení výkonu svalů a jejich lepší regeneraci můžete použít několik doplňků a přírodních látek. Nejlepší přípravky na hubnutí jako takové neexistují, ale suplementací některých a jejich kombinací můžete jít hubnutí naproti.
Toto jsou 4 skupiny, které mají velmi rychlý efekt:
Vláknina: má pozitivní vliv na hubnutí, protože snižuje pocit hladu, zvyšuje pocit sytosti, má málo kalorií a zpomaluje vyprázdnění žaludku. Kromě toho má pozitivní vliv na trávení a zdraví střev, slouží také jako jejich detox od toxických látek.
Káva a zelený čaj: oba tyto nápoje sice nemají čarovnou moc a kilogramů vás nezbaví ze dne na den, ale nepodceňujte jejich podpůrnou funkci. Mají totiž vliv na potlačení hladu, zrychlení metabolismu a zelený čaj podporuje i spalování kalorií. Káva je kromě toho skvělý pre-workout, díky které dáte do cvičení o mnoho více.
Vitamíny: množství vitamínů skupiny B, C, D a E má příznivé účinky na snížení tělesné hmotnosti, ačkoliv většinou nepřímo přes vliv na metabolismus. V naší nabídce je můžete najít v podobě kapslí a tablet, ale i jako BIO a RAW jablečný ocet (zejména vitamín B).
Aminokyseliny: na zvýšení energie, podporu fyzické výkonnosti a vytrvalosti, regeneraci svalů nebo ochranu organismu před toxiny. Ano, některé aminokyseliny mají tyto účinky. Například citrulin, L-karnitin nebo L-glutamin. Najdete je i u nás.
Nezapomínejte na proteiny, spalovače tuků a bylinky
Během hubnutí mají svůj význam všechny živiny a látky ve vyváženém poměru. U některých kategorií ale platí, že je můžete do těla dostat i pomocí hotových přípravků. Mají podobu doplňků ve formě prášku, čaje, kapslí, tablet nebo kapek.
Z našeho sortimentu vám zde vypíchneme tyto:
- Pokud jde o zmiňovaný metabolismus, jeho zrychlení je i otázkou svalové hmoty, protože pokud má tělo více svalů, má vyšší energetické nároky na udržení této svalové hmoty, a tím spaluje i více kalorií.
- Za tímto účelem u nás najdete proteiny v prášku, které můžou obsahovat i kolagen, vitamíny nebo minerály, ale i důležité aminokyseliny.
- Podpořit spalování kalorií a tuků ve vyšším množství a zvýšení termogenního efektu během cvičení můžou i přírodní spalovače.
- Kromě těch s obsahem aminokyselin doporučujeme i s hnědými mořskými řasami Wakame, které jsou obohacené o olej ze semen granátového jablka.
- Výborný vliv na hmotnost mají i některé bylinky, například ostropestřec, garcinia, pepř nebo zázvor, případně oleje, například z černého kmínu.
- Na podporu hladiny cholesterolu v krvi a oběhovou soustavu, které nepřímo souvisejí s hmotností, pomáhají i houby, například známá reishi.
- Podpůrnou úlohu při hubnutí mají superpotraviny typu chlorella, spirulina a mladý ječmen, a to na kontrolu hmotnosti jako i na podporu svalů.
Jak na hubnutí u žen, mužů a seniorů? Jídelníček i cvičení
Aby bylo hubnutí dlouhodobě úspěšné, musí jít o komplex procesů a prostředků, které do sebe zapadnou. Základem pro úspěšné snížení hmotnosti je změna poměru přijatých a vydaných kalorií a efektivní spalování tuků pomocí fyzické aktivity.
Pokud jde o příjem kalorií, nejdůležitější je jídelníček. Jeho hlavní část by měly tvořit čerstvé a zdravé suroviny jako ovoce, zelenina, luštěniny, ovesné produkty, celozrnné potraviny (pokud tolerujete lepek), libové maso či ryby. Důležitá je i pravidelnost stravování a dostatečná hydratace, ideálně čistá filtrovaná voda, bylinné čaje a smoothie. Nejlepší potraviny na hubnutí jako takové neexistují, nic nemá záporné kalorie. Důležitá je vždy kombinace a celkový kontext vaší životosprávy.
Než se rozhodnete snižovat svůj kalorický příjem se záměrem začít hubnout, položte si otázku, zda jíte v tuto chvíli dostatečně. Pokud budete dlouhodobě nevyživení, kila dolů nepůjdou, protože nedostatečná výživa je pro tělo stres, a proto se obaluje tukem, aby se chránilo. Průměrně aktivní žena potřebuje denně okolo 2 000 kcal a muž cca 2 500 kcal. Pokud nebudete mít dostatečný příjem, tělo nebude mít dost energie ani na cvičení a aktivitu, ale ani na regeneraci. Pro orientační výpočet kalorií, které denně přijmete, můžete využít například kalorické tabulky nebo jinou online kalkulačku. Nestaňte se ale jejich otroky. Pokud kalorie počítat nechcete nebo nevíte, jak s hubnutím začít, vyhledejte nutričního specialistu.
Pokud jíte dostatečně a rozhodli jste se začít vaši hubnoucí cestu, nikdo ještě na spalování nevymyslel nic lepšího, než je fyzická aktivita čili pohyb a sport. Můžete kombinovat chůzi s kardio cvičením typu běh a sprinty a k tomu přidejte cílené cviky s vlastní vahou zaměřené na posílení svalstva. Důležitá je i regenerace a dostatek spánku, které pomůžou zmírnit vliv stresu.
Pozor na časté mýty: rychlé hubnutí, náplasti, léky i tablety
Každý by chtěl rychle zhubnout, a proto se není čemu divit, že právě témata s tím spojená jsou často na internetu vyhledávaná. Do velké míry ale jde jen o mýty.
Toto jsou ty, na které je potřeba si dát pozor a nevěřit jim:
Obávané tuky a malé porce: velmi častým mýtem při hubnutí je vyhýbání se tukům, přičemž ty zdravé jsou pro tělo naopak esenciální. To samé platí i o způsobu stravování v podobě malých porcí častěji během dne, které by mělo zvýšit termogenezi. Není to tak, nezvýší ji. Více jídel během dne (4 až 6) pro vás ale může být lepší na trávení než 2-3 velká jídla. Nezaručí vám to ale rychlejší hubnutí.
Zázračné tablety, náplasti a léky: v minulosti byly hitem, dnes už však každý ví, že tzv. tabletky na hubnutí nebo různé jiné alternativy jsou pro dlouhodobé a zdravé hubnutí irelevantní. Uložený tuk jimi nespálíte, svoje peníze však ano!
Posvátné diety nebo cvičení: dieta vyvolává představu hladovky, například od 17 h večer. Nic extrémního však není nikdy dobré, ať už v dietě nebo ve cvičení. Příkladem je nadměrné cvičení na hubnutí břicha, které ale takto cíleně nefunguje. Aby bylo hubnutí udržitelné a shozená kila se vám nevrátila dvojnásobně, je důležitý komplexní a dlouhodobý přístup.
Potraviny na rychlé zhubnutí: kapustová polévka, káva, chilli papričky nebo nízkotučná jídla, která prý můžete jíst neomezeně. Častým mýtem jsou právě různé „zázračné“ potraviny, které by vám měly pomoct zhubnout. Výsledek v realitě? Jojo efekt. Takové mýty jsou založené jen na velkém nezdravém kalorickém deficitu, a proto kila naberete zpátky, jakmile tímto stylem přestanete jíst. A vy přestanete, protože budete mít hlad a tělo si řekne, že potřebuje více. „Potraviny na hubnutí“ neexistují, žádná potravina nemá záporné kalorie.