Hořčík

Nejlepší formy: tablety, šumivé tablety, kapky, olej i prášek

Kromě formy si u nás můžete vybrat i různé podoby doplňků stravy s obsahem hořčíku. Každá má své výhody, ať už jde o tablety nebo tekuté formy.

Krátce představíme možnosti a jejich vlastnosti:

Tablety a kapsle: populární perorální formy tablety a kapsle jsou základní součástí naší nabídky. Můžete si vybrat čistý hořčík nebo komplexnější složení například s vitamíny D3 a K2 nebo kyselinou gama aminomáselnou.

Kapky a olej: tekuté formy zahrnují koncentrované přípravky ve formě kapek nebo olejů. Kapky můžete použít i jako minerální roztok pro přípravu domácí limonády, zatímco olej je vhodný pro lokální aplikaci přímo na pokožku.

Spreje: hořčíkový sprej v naší nabídce je doslova revoluční formou pro každého. Ideální pro sportovce, lidi s náročným pracovním tempem nebo pro flexibilní doplnění kdykoli a kdekoli. Může se použít i jako přísada do koupele.

Prášek a šumivé tablety: šumivé tablety u nás nenajdete, místo toho můžete vyzkoušet práškový hořčík, ze kterého si vytvoříte skvělý nápoj s i s příchutí. Práškový hořčík je u nás v prémiovém složení.

Účinky pro dospělé, děti nebo v těhotenství

Hořčík je známý svým vlivem na nervovou soustavu a v období stresu či zvýšené zátěže. To však není jeho jediný význam pro lidský organismus. U dětí, těhotných žen, mužů a seniorů se účinky mohou lišit.

Vliv hořčíku:

• Podporuje vyváženou funkci nervového systému: bisglycinát působí inhibičně a uklidňujícím účinkem, malát a orotát mají stimulační účinky.
• Snižuje riziko svalových křečí a je klíčový pro správnou funkci svalů, včetně podpory kostí, a to tím, že napomáhá vstřebávání vápníku.
• Je nezbytný pro energii a proti únavě, zejména před fyzickým výkonem, jelikož je klíčový v buňkách pro ATP, tedy zásobárnu energie.
• Má pozitivní vliv na mozek a kognitivní funkce, podporuje soustředění, zlepšuje mozkové reakce a celkově podporuje výkon mozku.
• V kombinaci s vitamínem B6 pomáhá zmírňovat negativní účinky stresu, jeho dostatečná hladina může působit i proti úzkosti a stavům deprese.
• Přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a pokud je užíván večer ve vhodné formě, může zlepšit kvalitu spánku a relaxaci.
• Je významný i pro imunitní systém, pomáhá syntéze bílkovin, energetickému metabolismu a po tréninku vyrovnávat elektrolyty a regenerovat svaly.

Kdy užívat hořčík, denní dávka a kde ho najít v potravinách

Užívání hořčíku by mělo být kombinací potravin v jídelníčku a cílené suplementace kvalitními doplňky. Během dne je vhodné kombinovat více forem hořčíku v doplňcích: ráno a před výkonem malát, orotát a taurát, na uklidnění, regeneraci a podporu nervového systému večer treonát, citrát nebo bisglycinát.

Doporučujeme se vyhnout oxidu, laktátu a glutamátu, protože mají nízkou využitelnost a vstřebatelnost. Denní dávka pro běžného člověka by měla být 3 mg až 5 mg hořčíku na 1 kg tělesné hmotnosti. Těhotné ženy by měly přijímat denně až 400 mg, děti podle věku až 240 mg.

Pokud jde o hořčík v potravinách, je dobré vědět, které potraviny jej obsahují ve vyšším množství, abyste je mohli cíleně zařadit do jídelníčku a dokázali tak minerál efektivně doplnit. Patří sem zelená listová zelenina s dostatkem chlorofylu, špenát, z ovoce jsou nejlepší artyčoky, datle, rozinky a banány.

Z masa jsou nejlepším zdrojem tuňák, treska a kaviár, z luštěnin sója, bílá fazole, čočka a hrách. Dále jsou bohatým zdrojem ořechy, zejména para, mandle, kešu a pistácie.

Nedostatek hořčíku a mravenčení nebo motání hlavy a co dalšího ještě vědět

V souvislosti s vitamínem D je důležité vědět i to, kdy může dojít k nedostatku hořčíku a kdo by ho neměl užívat ve vyšší míře nebo zda existuje riziko předávkování.

Pojďme se podívat na odpovědi na tyto otázky:

Nedostatek: nízká hladina hořčíku v těle se nemusí projevit okamžitě. Mezi nejčastější příznaky patří motání hlavy, zvýšená podrážděnost, nespavost, bušení srdce, pocit mravenčení nebo náladovost.

Předávkování: dobrou zprávou je, že pokud užijete více hořčíku, nemusíte se bát předávkování. Dlouhodobě vysoká hladina hořčíku však může zvyšovat příjem vitamínu B6 a vitamínu D3. Ideální je užívat hořčík spolu s draslíkem.

Kdo ho potřebuje: těhotné ženy, děti ve vývoji, sportovci a lidé pracující pod zvýšeným stresem. Je důležitý i pro ty, kteří žijí nebo pracují ve znečištěném prostředí, nebo pro osoby, které konzumují více alkoholu.

Vedlejší účinky: pokud dodržíte denní dávku, hořčík nemá žádné vedlejší účinky. V případě nevhodných forem jako laktát, glutamát nebo oxid se však mohou objevit trávicí obtíže, průjem nebo nevolnost.