Formování postavy
Jak zhubnout? Ačkoliv rychlé hubnutí je snem skoro každého muže a každé ženy, nejlepší, co můžete udělat, je zaměřit se na zdravé a dlouhodobé hubnutí bez jojo efektu. Nespoléhejte se na žádné zázračné tabletky nebo nápoje, hubnutí je zejména o kaloriích.
Kdo chce snížit svoji hmotnost, musí zacílit svoji snahu na poměr přijatých a vydaných kalorií. To znamená zaměřit se na fit jídelníček s dostatkem živin na straně jedné a fyzickou aktivitu a cvičení na straně druhé. K tomu vám můžou pomoct i vhodné bylinky, proteiny nebo přírodní přípravky. Které jsou nejlepší a co s tím vším má společného metabolismus?
Změna hmotnosti a formování postavy? Hlavně dlouhodobě
Ať už jde o přibírání nebo hubnutí, oba procesy mají společné to, že je doprovází vyvážená strava, udržitelný životní styl, pravidelná fyzická aktivita, pravidelné stravování, dostatek spánku a zdravý pitný režim. A to všechno dlouhodobě.
Pokud jde o stravování, většina lidí dělá chybu v tom, že hledá diety na hubnutí nebo naopak jídelníček na přibírání. Ani jedno není dobré, protože takové jídelníčky bývají často velmi restriktivní v případě „hubnoucích“ jídelníčků, a naopak v případě „jídelníčků na přibírání“ není věnovaná pozornost živinám, ale pouze kaloriím. Tělo ale potřebuje všechny makroživiny, což jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Kromě nich samozřejmě i vitamíny, aminokyseliny a minerály. Jídelníček by proto měl být komplexní a pestrý, a to v obou případech.
Důležitá je i pravidelnost stravování, nevynechávání snídaně a večeře. Základ pitného režimu je založený na čisté filtrované vodě, která je doplněná o ovocné nebo zeleninové smoothie. Smoothie můžou být dobrým způsobem, jak do jídelníčku přidat více kalorií, pokud chcete přibrat a cítíte se s větším množstvím přijímaného jídla plní.
Nezastupitelnou úlohu má i cvičení. Konkrétní „cviky na hubnutí“ ale nehledejte, takové neexistují. Důležitý je komplexní tréninkový plán pro celé tělo, ale i sport typu plavání, běh a jízda na kole. Pravidelná chůze je samozřejmě základ – nejen jako způsob pohybu, ale pobyt v přírodě je vhodný i na snížení stresu a mentální pohodu, což je v čase, kdy se snažíte o změnu hmotnosti, velmi potřeba. Změna jídelníčku a cvičení jsou pro tělo určitá forma stresu, který je vhodné kompenzovat.
Důležitým aspektem při změně hmotnosti jsou hormony. Dá se říct, že jsou v tomto případě nejdůležitější dva, a to hormon hladu ghrelin a hormon sytosti leptin. Jejich vzájemnou rovnováhu ovlivňuje zejména stres a spánek. Ať už budete chtít přibrat nebo naopak zhubnout, stres zvyšující kortizol je potřeba omezit. Naopak zdravý spánek je velmi důležitý, a to každý jeden den. Co znamená zdravý spánek a jak ho docílit se dozvíte zde.
Co dělat, pokud chcete zhubnout a čemu se vyvarovat? Jak je to se zdravým přibíráním a jaké doplňky vám mohou pomoct? To se dozvíte v druhé části tohoto článku na konci této stránky nebo kliknutím zde.
Nejprodávanější
Zdravá korekce hmotnosti? Vitamíny, vláknina, káva i jablečný ocet
Aby byla změna hmotnosti zdravá, není potřeba vynechávat důležité živiny, naopak je to nežádoucí. Jde o vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které podporují celý organismus.
Tyto kategorie doplňků vám mohou pomoct:
Vláknina: je důležitá pro trávení a střeva, snižuje pocit hladu, podporuje pocit sytosti, nemá moc kalorií a má vliv na vyprazdňování žaludku a pomáhá ke zdraví střev, včetně jejich detoxikační funkce. Vlákninu můžete doplňovat jak ze stravy, tak i v podobě doplňků.
Vitamíny: na metabolismus, ale i celkově na fungování organismu vám můžou pomoct i vitamíny. Jde zejména o vitamín C, vitamín D, vitamín E a vitamíny skupiny B, především B1, B2, B3, B5, B6, B7 a B12. Najdete je i v naší nabídce.
Jablečný ocet: jako součást zálivky do salátu i jako žvýkací kapsle v RAW kvalitě máme pro vaši korekci váhy připravený i jablečný ocet. Ten obsahuje zejména vitamín B12 a vlákninu, které nakopnou váš metabolismus, sníží únavu a zvýší energii.
Pampelišková káva: je všeobecně známé, že káva prospívá metabolismu a trávení a u nás máme ještě zdravější a efektivnější variantu. Tou je mletá pampelišková káva, která má pozitivní vliv i na funkci močové soustavy, žaludku, jater a na trávení!
Chcete přibrat? Důležité jsou proteiny, aminokyseliny a trénink
Nabrat hmotnost neznamená nezdravé potraviny a lenošení doma. Právě naopak, i přibírání může být zdravé, pokud jde o zvýšení svalové hmoty a jejího objemu spolu s vyrýsováním postavy. V tomto případě má smysl kombinace vícero faktorů.
Zaměřte se na tyto prostředky a možnosti:
- Na začátku nabírání svalů stojí bílkoviny, které jsou základní stavební látkou svalových vláken a ovlivňují jejich objem, sílu a výkonnost.
- Pokud chcete cíleně přibrat do svalstva a formovat ho, vyberte si z naší nabídky proteinů v prášku, které obsahují bílkoviny rostlinného původu s výbornou vstřebatelností.
- Druhým důležitým doplňkem jsou aminokyseliny, které mají význam pro svalstvo z pohledu regenerace, ale i na zvýšení energie a výkonu.
- V nabídce doplňků této kategorie máme převážně tablety a kapsle, které obsahují například L-Arginin, L-Glutamin, L-Karnitin nebo citrulin malát.
- Jedinečnou kombinaci aminokyselin a bílkovin nabízí i kolagen, což je stavební látka svalů, šlach a vazů a je ideální během fyzických aktivit.
- Právě fyzická aktivita je důležitým aspektem nabírání hmotnosti do svalů, cvičení vám pomůže s budováním svalové hmoty, zejména silový a intenzivní trénink.
- Tomuto cvičení se říká anaerobní a spočívá v krátké aktivitě vysokého zatížení, jako je vzpírání, cviky s vlastní váhou, spinning nebo sprinty.
Úbytek váhy? Vsaďte na spalování tuků, detox i cvičení... nebo ne?
Pokud je vašim cílem hubnutí, pozornost zaměřte na mírně odlišné procesy a k tomu příslušné doplňky. V první řadě zapomeňte na rychlé diety, jejichž cílem je zhubnout množství kilogramů za krátký čas. Co touto cestou shodíte, to zase přiberete a při troše štěstí i něco navíc.
Stravovat se je potřeba pravidelně, přičemž koukat byste měli zejména na to, jestli přijímáte méně kalorií, než kolik jich spotřebujete. Jídelníček by měl být tvořený ovocem, zeleninou, libovým masem, celozrnnými potravinami (pokud tolerujete lepek), rybami, ořechy a luštěninami. Rozhodně nezapomínejte ani na zdravé tuky, ty jsou potřebné v jídelníčku i při hubnutí. K tomu přidejte dostatek čisté filtrované vody, ideálně doplněné o smoothie nebo nápoje typu zelený čaj.
Součástí může být detox, v rámci kterého můžete zařadit chlorellu, spirulinu, artičok nebo známé vitální houby, například reishi. Vyzkoušet můžete spalovače tuků v podobě prášku nebo kapslí s obsahem hnědých řas Wakame nebo oleje ze semen granátového jablka. Vždy se ale nejprve zaměřte na vyvážený jídelníček a adekvátní fyzickou aktivitu právě pro vás a tyto doplňky stravy chápejte skutečně jako doplňky.
Jaký je nejlepší sport na hubnutí a formování těla? Pouze jeden jediný neexistuje, musí jít o komplexní soubor aktivit pro celé tělo. Nejlepší je kombinace všech sportů, které vás baví, a mít plán. Rozhodně nezapomínejte na silové cvičení – a to ani v případě, že je vašim cílem zhubnout.
Co nikdy nepodceňovat: podpora trávení, houby a byliny
Změna váhy a korekce hmotnosti jsou zpravidla spojené se zvýšeným náporem na trávení, trávicí soustavu, metabolismus, srdce, cévy a nervový systém.
Na tyto oblasti jsme mysleli při sestavování naší nabídky doplňků:
Houby: vitální houby typu shiitake, polyporus, cordyceps nebo maitake byste určitě neměli vynechat. Jsou důležitou podporou pro harmonizaci fyzické i duševní vitality, obsahují vitamíny, minerály či betaglukany a jejich extrakty máme v podobě kapslí.
Bylinky: jilm, pampeliška, černý bez, koriandr, vlaštovičník, černý kmín a množství dalších bylin v našem sortimentu má důležitou úlohu pro činnost střev, jater, žlučníku a celkově trávicí soustavy. Vyzkoušejte je ve formě kapslí, tablet nebo jako bylinné kapky.
Omega-3 kyseliny: krillový olej, olej z tresčích jater nebo olej z chiméry podivné, všechny tyto doplňky obsahují prospěšné omega-3 kyseliny, včetně DHA a EPA, které podporují srdečně-cévní systém. U nás je najdete jako kapsle i kapky.
Probiotika: na podporu trávení, střevní mikroflóry a zdraví trávicí soustavy jsou výborná probiotika. Můžou být ve formě kapslí i prášku, přičemž v nabídce máme i speciální kolonizační typy obsahující důležité laktobacily a bifidobakterie.